Vabastage elusate raskuste jõud, millel pole muscle-vasakpoolset loodetankitreeningut

3-käiguline loodeteta treening, et oma keha parimal viisil segadusse ajada

Tehke iga liikumine 30 sekundit, tehke 1 -minutiline paus. Korrake kogu komplekti 3–5 korda.

1. Cross keha õlg tõuseb

Alustades lühikese lunge asendiga parema jalaga edasi, haarage loodete paak või liivakott mõlema käega ja pöörake seda alla ja küljele. Too see tagasi rindkere kõrgusele.

Korda 30 sekundit vastasküljel.

2. Vahelduvad tagurpidi

Alustage sirgelt, haarates loodepaaki oma käte vahel puusa tasemel. Astuge parem jalg tagasi lungesse ja pöörake loodepaaki alla ja vasakule. Naaske veel kord puusa tasandil paagiga seisma. Astuge vasak jalg tahapoole ja pöörake loodete paaki alla ja paremale. Naaske veel kord puusa tasandil paagiga seisma.

Täitke 30 sekundit.

3. Pöörlemisvastased pritsmed

Tulge seisma loodepaagiga käte vahel. Painutage põlved ja hoidke selja tasane, abs kihlatud, kui paaki paremalt vasakule.

Täitke 30 sekundit.

Jahutage mõne nami venitusega:

Nii et jalapäev on teie lemmik? selge. Siit leiate, miks vasika tõstaks 100 protsenti teie treeningusse lisada.