5 magneesiumi erinevuse mõistmine aitab teil kõige rohkem kasu saada

Kui toiduallikad ei vii teid ikkagi nende numbrite juurde, peaksite konsulteerima arsti ja/või registreeritud dietoloogiga, et näha, kas toidulisand võib teile sobida. Täiskasvanud peaksid siiski olema ettevaatlikud, et mitte ületada toidulisandite magneesiumi ülemist piiri, mis on 350 mg. Toidulisandite ja ravimite kõrge magneesiumi tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja kõhu krampimist. Riiklike terviseinstituutide andmetel võib magneesiumi äärmiselt kõrge tarbimine põhjustada ebaregulaarset südamelööke ja südameseiskumist.

Ja enne kui lisate ostukorvi (või viska oma tegelikku vankrisse vitamiinipoes), on oluline mõista erinevat tüüpi magneesiumilisandeid ja seda, mida igaüks on mõeldud saavutamiseks. Üllataval kombel on nende seas väga mitmekesisus ja mitmesuguseid halvusi kõrvetisest kuni unetuseni akneni ja rohkem saab ravida korraliku toidulisandi kasutamisega.

Allpool dekodeerib toitumisspetsialist erinevat tüüpi magneesiumilisandid.

1. Magneesiumtsitraat: oma seedimise parandamiseks

Tundes natuke… varundades? "Seda tüüpi magneesium on seotud sidrunhappega, mis võimaldab hõlpsamat imendumist ja millel on õrn lahtistav toime," ütleb Dowd.

2. Magneesiumglütsiinaat: une parandamiseks

"Magneesiumglütsiinaat on seotud aminohapete glütsiiniga," ütleb Dowd. "See on suurendanud biosaadavust ja sellel on rahustav toime. Seda saab kasutada lõõgastumiseks, suurenenud unekvaliteedi ja stressi leevendamiseks."

3. Magneesiumoksiid: kõrvetiste raviks

"Magneesiumoksiid on vähem biosaadav ja magneesiumhüdroksiidi valmistamiseks veega seoses kasutatakse seda tavaliselt kõrvetiste ja kõhukinnisuse leevendamiseks, näiteks magneesiumipiim," ütleb Dowd. Ta selgitab, et magneesiumipiim pakub 500 mg magneesiumhüdroksiidi (magneesiumoksiid, lisaks vesi) supilusikatäis. "Juhised soovitavad võtta kuni 4 supilusikatäit päevas," ütleb Dowd. "Kuigi selline magneesiumi annus on ohutu ülemise taseme üle, ei imendu osa magneesiumist ravimi lahtistava toime tõttu."

4. Magneesiumkloriid: nahaprobleemide leevendamiseks

Kõik magneesiumilisandid ei ole pillide kujul: magneesiumkloriid võib naha kaudu imenduda paaril erineval viisil. "Magneesiumiõli on tegelikult veega segatud magneesiumkloriidi helbed," selgitab Dowd. "Magneesiumskreem on tavaliselt magneesiumkloriid kookos- või sheavõi aluses. Mõlemad sobivad suurepäraselt lihaspasside või krampide jaoks ning neid kasutatakse ka dermatiidi, ekseemi ja akne jaoks."

5. Magneesiumsulfaat: lihasvalude leevendamiseks

Võib -olla on teil juba sahvris osa sellest mitmekesisest mitmekesisest ja te ei tea seda. "Magneesiumsulfaati tuntakse sagedamini kui Epsomi soolasid," ütleb Dowd. "Epsomi soolavannid sobivad suurepäraselt lihaste valulikkuse, tiheduse, valude ja valude jaoks. Magneesiumsulfaati saab ka suu kaudu võtta ja see põhjustab lahtist mõju."

Muud tüüpi magneesiumilisandid: äärmise ettevaatusega kasutada

Dowd ütleb, et ta on vähem tuttav muud tüüpi magneesiumiga, näiteks laktaadina (mida kasutatakse toidulisandina) ja fosfaadina (hammastes ja luudes leiduva magneesiumi vorm) ning kutsub teid üles kasutama magneesiumi aspartaati ja glutamaati ettevaatusega. "Neid peetakse" ergutavateks neurotransmitteritest "ja liigsed kogused võivad põhjustada" eksitotoksilisust "ja võib põhjustada surma," ütleb ta. (Põhimõtteliselt tähendab see, et teie närvisüsteem on ülestimuleeritud.)

Suurepärane meeldetuletus, et enne lisamist peaksite oma dokumenti kontrollima mis tahes Teie režiimi täiendused-isegi need, mis on teie arvates täiesti ohutud.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.