Proovige seda 3-minutist tehnikat, kui ärkate hommikul gaasja
Samuti on mõned ravimid (näiteks vererõhuravimid) või sellised haigusseisundid nagu gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid. GERD on seisund, kus maohape voolab tagasi ja üles torusse, mis ühendab suu kõhuga. Selle põhjustab sageli kõrvetised, kuid Mayo kliiniku andmetel on selle krooniline esinemissagedus haigusseisund, mis nõuab sageli ravi. Nende sümptomite kontrolli alla saamiseks peaksite proovima neid vähendada mõne nurga alt.
Kuidas saab sügaval hingamist aidata seedehäireid
On mõned viisid, kuidas sügav hingamine aitab seedehäireid. Esiteks selgitab parun, et see võib käivitada parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on teie aju ja närvisüsteemi osa, mis vastutab teid rahustamise ja lõdvestamise eest. Mõnikord nimetatakse seda puhke- ja seedimissüsteemiks, kuna see stimuleerib teie soolestikku toimet. See kutsub esile seedetrakti lihaste kokkutõmbeid ja maomahlade vabanemist, mis aitavad söödud toitu paremini seedida.
Lisaks võivad stress ja ärevus põhjustada seedehäireid, väidab parun. On põhjust, miks nad nimetavad seda "närviliseks kõhuks."Kui olete super stressis ja võitlus- või lennurežiimis, aeglustub teie seedesüsteem, kuni tunnete end turvaliselt. Viivitatud seedehäired võivad põhjustada teie soolestiku bakterite gaasi ehitamist, andes teile survest kõhuvalu, ütleb ta. See võib juhtuda hommikul, kui saate selle imeliku kõhu sensatsiooni millestki, mis võib teid välja rõhutada. Sügav hingamine võib olla kiire tee pingevaba olekusse naasmiseks ja soolestiku seedetöö alustamiseks.
Kuidas saate harjutada sügavat hingamist
Niisiis, mis on parim viis sügava hingamise harjutamiseks? Parun soovitab hingata neljale arvule ja neljale loendusele kuskil kolm kuni viis minutit. Kui te pole harjutanud sügava hingamisega, võite otsida algaja meditatsiooniseansid või alustada lihtsalt väga aeglaselt, kui mõne minutiga kooskõlastatud hingamine. Võite teha pausi ja korrata seda kaks kuni kolm korda, lisab ta.
Lisaks sügava hingamisele soovitab parun enne magamaminekut sööda õhtusööki 2–3 tundi, väiksemate portsjonite tarbimist, alkoholitarbimist, mis tahes jookide joomist 2-3 tunni jooksul pärast magamaminekut ja magamist kõrgendatud peaga magamist. Lisaks ütleb parun, kui seedehäired segavad teie elu märkimisväärselt, kaaluge eriti happeliste jookide, näiteks sooda, õlle ja puuviljamahlade vältimist ning pakkuja nõuannete otsimist.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
