Ravige end selle enesemassaaliga ja venitage, et leevendada oma valusa kaela ja õlgade

"Meie PEC -id muutuvad oma arvutites istudes tõesti tihedalt," ütleb Spencer. “Meie pea tõmbab ette ja õlad tõmbavad kokku.”See lühendab lihaseid teie rinnas, mis tõmbab teid veelgi rohkem sissepoole.

Selle vastu võitlemiseks algab Spencer mõne venitusega, mis paistab matil allapoole. Asetate käed õlgade küljes painutatud küünarnukkidega ning kastke ja keerake ruumi loomiseks.

Liikudes istuvasse asendisse, on aeg töötada kaelas. Massaaž suurendab töötava piirkonna verevoolu, mis lõdvestab lihaseid. Olete selle sarja jaoks teie enda parim massööri, sest kui vajutate kaelas olevaid lihaseid, võite tunda pingeid-kus Spencer soovitab teil mõnda aega viibida.

"See ei tunne end selle ajal ülimugavalt, kuid pärast on see väga suurepärane," ütleb Spencer. Milline kergendus.