Treenerid jagavad oma lemmikut (ja kõige vähem lemmik!) Spordisaali masinad

Iso-lateraalne rindkere ja iso-lateraalne lat tõmbavad alla: "Haameri tugevuse masinad on plaadiga koormatud, mis tähendab, et lisate neile kaaluplaate ja on mõeldud järgima keha loomulikke liikumisharjumusi," ütleb Monaco. Võite kasutada ka raskemat raskust ohutult ilma hooldajata-nii et jõuate jõusaali, hoolimata sellest, kas teie jõusaalisõber päästab. "See masin võimaldab treenijal töötada iseseisvalt keha mõlemal küljel või mõlemal poolel samal masinal," ütleb ta.

Abistatud tõmbemasin: Töötage oma assistentse tõmbe juurde. „See masin võimaldab teil aja jooksul oma jõudu koguda, eemaldades alusest kaalu. Mida rohkem kaalu baasil, rohkem abi tõmbekoosolekul, ”ütleb Chicagos Kick@55 fitnessi omanik Rebecca Gahan, CPT. Masin on üles seatud nii, et teil oleks korralik vorm ja värvata õiged lihasrühmad, kui õpite tõmbamist. "See on samaväärne, kui õppida rattaga sõitmist, alustades treeningratastega," lisab ta.

Kaabliriiul: “Minu lemmik spordisaali masin on kaabliriiul, käed alla. See on nii mitmekülgne ja rikub ülaltoodud argumenti täielikult, ”ütleb Kourtney Thomas, CSCS. Mitmesuguste manuste ja positsioonide kaudu saate töötada lihaseid isoleeritult, kogu keha ja südamikku. "Eriti armastan igasugust kaablitorso pöörlemist või puidutükki," ütleb ta.

Jutlustaja Curl Bicepsi masin: Thomas ütleb, et saate selle masinaga luua suurepärase mõtte-lihaseühenduse ja määratluse. Lähedane sekund oleks samal põhjusel pec dec/pöördkärbemasin, ütleb ta. Näete kindlasti, et teie käed muutuvad tugevamaks.

Halb

Kõhuõõne krõmpsmasin: Hankige tugev tuum teist teed, mu sõber. "Paljud inimesed veedavad juba suurema osa oma päevast istudes, nii et tuleks vältida istuva kõhuga krõmpsumasinasse ronimist ja palju kaalu laadimist," ütleb Monaco.

“Paljud kõhukrullimasinad on suunatud rectus abdominis või 'kuue pakki' lihastele, mida paljud soovivad. Neil lihastel on väga lühike liikumisvahemik ja nad ei ole mõeldud suure kaalu tõstmiseks, ”ütleb ta. Niisiis, see masin viib teid nende lihaste normaalsest liikumisest kaugemale ja lisab palju kaalu, mis võib põhjustada vigastusi. "Parem alternatiiv oleks planguharjutus, õõnes kehaharjutus ja seisv kaablikook," ütleb ta.

Istuv tagasipikendusmasin: "Istuvat tagumist pikendusmasinat kasutavad paljud treenijad, kes soovivad oma alaselja tugevdada kas olemasoleva madala valu tõttu või vältida madalat valu," ütleb Monaco. Kuid see masin järgib otse kõhu krõmpsumasinaga, et suunata sihitud lihased nende loomuliku liikumisulatuse ja suure kaalu lisamisega. Paremad alternatiivid oleksid kõhuli kobra, supermees, linnukoerad ja sillad, tema sõnul töötavad kõik tagaosa ja hoiavad teid turvaliselt.

Tricepi pikendusmasin: Vältige Tricepi pikendusmasinat ja töötage Tricepsiga teist teed, ütles Raleigh, Põhja-Carolinas asuv sertifitseeritud personaaltreener Olo Onuma. "Tricepi lihaste töötamine võib enamasti avaldada küünarnukkidele tarbetut survet, kuid tricepi pikendusmasin on selle jaoks väga kurikuulus, isegi kergema raskusega, ”ütleb Onuma. Selle asemel kasutage tricep trossi pressdowni. See avaldab küünarnukkidele palju vähem survet.

Treenerid hindasid parimat (ja halvimat) "nagu teleris" AB treeningvarustus. Ja lööge see masin üles kogu keha treeninguks.