Treenerid järjestavad 6 raskemat ABS-i käiku haigestumisega nii hea väljamaksega

Tunnete põlemist kogu haugiga. "See on nagu vargse rünnak-ei saa aru, kui keeruline see on," ütleb treener Charlee Atkins.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest planguasendist.
2. Lükake oma sabaluu taeva poole ja varvad jalad käte poole, kuni õlad on otse randmete kohal.
3. Naaske aeglaselt oma lähteasendisse.
4. Täitke 10 kordust.

4. Õõneskivid

Treener Meg Takacs paneb teie tuum tugevuse õõneskividega katsele, mis laseb teil sirgete käte ja jalgadega edasi -tagasi liikuda.

Kuidas seda teha:

1. Istuge oma matil põlvedega kergelt kõverdatud ja käed sirgel kohal.
2. Veeruke aeglaselt tagasi, tõstes sirged jalad maapinnast paremale, kui alaselg vastab matile.
3. Hoides jalad sirgelt ja ülakeha tõstetud, kivi edasi -tagasi.
4. Täitke 12 kordust.

5. Ühe jala varba puudutus

Kui arvasite, et tavalised krõpsud on rasked, oodake lihtsalt, kuni proovite treener Ash Wilkingi ühe jalaga varba puudutust. "Me jõuame selle varba juurde ja proovime, proovides teie ülakeha maapinnalt tõsta," ütleb naine. "See sarnaneb Jacknife'i positsiooniga, kuid me võtame selle korraga ühe jala."

Kuidas seda teha:

1. Valetage selili, käed pea kohal ja jalad sirged.
2. Samaaegselt krõbistage ülakeha ja sirutage parem jalg lagi poole, koputades varba kätega. Hoidke käed kogu aeg sirged.
3. Madalam ja korrake vasakul jalal.
4. Täitke igal jalal 10 kordust.

6. Lauaplaadi kivi

Üks keerulisemaid viise oma kaldude vallandamiseks on läbi lauaplaadi kivimi. Selle asemel, et lihtsalt jalgrattataolisesse asendisse krõbistada, viib treener Keoni Hudoba asju järgmisele tasemele, lisades segule kivi, mis nõuab kontrolli ja tasakaalu.

Kuidas seda teha:

1. Lamage selili koos jalgadega lauaplaadil ja käed pea taga.
2. Krõbistada üles, sirutades vasakut jalga ja liimides vasaku küünarnuki paremale põlvele.
3. Hoides positsiooni kõige paremini, raputage keha aeglaselt 10 korda.
4. Korda vastasküljel.

Veelgi rohkem AB -harjutusi proovige seda poksi põhitreeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.