See treening näitab, miks jõu- ja liikuvuse koolitus käivad kokku nagu PB & J
Jõutreening ja liikuvus lähevad eriti hästi koos ja mõjuval põhjusel. Liikuvus, mis on liigese võime liikuda läbi kogu liikumisulatuse, on antud harjutuse täielikuks laiendamiseks ülioluline. Mõelge sellele: kui teil on tihedad puusad või õlad, ei saa te nii palju jõudu genereerida, kui teete midagi surnud lifti või õlapressiga. Kodune spordiplatvormi Tonal treener Tim Landicho sõnul annab lühem liikumisulatus vähem jõudu.
„Parem liikumisulatus [annab] parema jõu tootmise-see tähendab, et rohkem tugevust!-Lifts ajal, ”rääkis Landicho varem hästi+hea.
See seos ilmneb uues 19-minutilises tugevuses ja liikuvuse treeningus, mida juhib treener Kat Atienza ja Brooklynis istungjärgu kaasomanik. Näiteks käskis Atienza ühe ühe jalaga surnukeha ajal jõuda oma kätega maapinna poole omamoodi juhendipostina, kui kaugele edasiliikumiseks (mis peaks olema põrandaga paralleelne). Kui käsi ulatub veidi jala kohal, saate teada, et olete piisavalt ettepoole jõudnud.
Selle artikli eksperdid
- Kat Atienza, Brooklynis istungjärgu treener ja kaasomanik
- Tim Landicho, CSC, Tonal Coach
"Me ei koputa maad, vaid see aitab olla meie liikumisulatuse viide," ütleb Atienza.
See võimaldab teil oma gluti ja hamstringid täielikult läbi liikuda, kui naasete tagasi seismisele, mille tulemuseks on maksimaalne lihaste aktiveerimine.
Muud käigud, näiteks vahelduvad kasakad kükid ja 90/90 puusapikendused, töötavad samal ajal teie liigeseid ja lihaseid, mis tähendab, et täidate oma tervise nimel topeltkohustust. Lõdvemad puusad ja õlad, tugevam ülakeha, alakeha ja südamik? Kõlab nagu klassikaline kombinatsioon valmistamisel.
