Sellel nädalal pikkusel Pilates'i plaanil on teie keha iga tolli, kes usub, et väikesed liigutused teavad kõige paremini
3. päev: 15-minutine, alakeha liuguri treening
Pilates'i treeningutel on sageli reformijad või Lagree puhul megaformerid. Muidugi, mitte kõigil pole õnne, et raha või ruumi oleks, et üks neist tipptasemel masinatest oleks oma kodus. Õnneks aitavad liugurid jäljendada sarnaseid liigutusi sans masinaid. Seda silmas pidades kõnnib Solidcore'i treener Triana Brown vaatajad läbi 15 minuti liuguri liikumist, mis pakuvad täpselt sama palju põlemist.
4. päev: Pilates Core ja Glute Treening
Selles 10-minutilises rutiinis viib East River Pilates'i asutaja Kimmy Kellum vaatajaid läbi kaldus harjutuste, jalgade tõstete ja jalgade ringide sarja, mis kõik töötavad nii libeda kui ka ABS-i kujundamiseks. Parima põletuse (ja kõige märgatavamate tulemuste) jaoks soovitab Kellum kasutada ministabiilsuspalli; Kui teil seda pole, ütleb ta, et ka rullitud tekk võib töötada.
5. päev: Pilates'i treening algajatele
Pilates jaoks uus? Pole probleemi. Selle algajasõbraliku treeninguga saavad vaatajad nautida Pilatese eeliseid ilma vajalike seadmeteta. 20-minutist treeningut juhib Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. See algab aeglase kassi-lehma venitusega ja liigub plangutesse, allapoole koertesse, õlakraanidesse ja palju muud. Kõigi nende harjutuste kaudu töötades on eesmärk püsida aeglane ja ühtlane, säilitades kogu aeg põhitasakaalu.
6. päev: 22-minutiline kardio Pilates treening
Pilatessi nädala kokkumägemiseks võite oodata südant pumpavat kardio tõusu, mida juhib jälle Spencer. See 22-minutiline treening sisaldab nelja, neljaminutilist vooru, mis algavad algaja Pilates'i treeninguga ja areneb edasijõudnumaks liikumiseks. Kuigi kardio võib panna teid mõtlema ainult jooksmisele ja HIIT-liikumisele, on sellel treeningul mitmesuguseid ülakeha, alakeha, südamiku ja kogu keha harjutusi, et tagada, et teie südamepump ulatub pealaest jalatallani.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
