See tõeline algaja treening on suurepärane koht alustamiseks, kui te pole aastaid trenni teinud

Ülakeha ja südamiku tugevnemine

ABS -is ja relvades tugevuse suurendamiseks visandab Agustin kaks klassikalist harjutust, mida on modifitseeritud algajatele.

Seinapinged:

1. Seisa seina või suletud ukse poole.
2. Käsidega, mis on istutatud seinale õlale, kõndige jalad tahapoole, kuni saate käed täielikult sirutada, hoides peopesad ja sõrmed seina vastu.
3. Pigistage oma abaluud kokku ja pingutage küünarnukkide painutades südamikku, viies rindkere seina poole. Hoidke oma kael sirged ja kõhulihased. Pigistage tuharad.
4. Hoides oma südamikku tihedalt lukustatud, lükake peopesad läbi, et naasta seismise juurde. See on üks esindaja.
5. Täitke 15 kordust komplekti kohta, kokku kolm komplekti.
6. Tugevuse suurendamisel võite proovida maapinnal olevaid push-up-sid, mida on modifitseeritud põlvedega või klassikalises asendis. Vaadake allolevat videot, et vaadata klassikalise tõuke jaoks õiget vormi.

Seinaplaadid:

1. Seistes käsivarre vahendusest seinast või suletud uksest, jalgade õla laius, asetage käed seinale enda ette ja kõndige ülespoole, kuni need on sirutatud pea kohal. Teie keha peaks tekitama sirgjoone kannult sõrmedeni, umbes 45-kraadise nurga all.
2. Hoidke oma ribid kinni (ei põletata!) ja kõhuga tegelesid, pigistage tuharad ja hoidke enne pausi tegemist 30 sekundit.
3. Korda kolm korda.
4. Tugevuse suurendamisel võite proovida maapinnal olevat traditsioonilist plangu, mida on modifitseeritud põlvedega või klassikalises asendis. Vaadake allolevat videot, et näha standardplaani õiget vormi.

Kardio

Muudetud hüppamine (või mittejumplavad) tungrauad, marssimine ja löögid hõlmavad Agustini kardiorutiini. Kõigi kolme käigu jaoks tehke kolm 30-sekundilist komplekti (kokku 90 sekundit kolimise kohta, lühikese pausiga komplektide vahel). Kõik need on "suured vähese mõjuga võimalused", "ütleb ta, mis tähendab, et nad on teie liigestes õrnad. Samuti aitavad need teie vastupidavust parandada, kui satute oma rutiini (või tagasi).

Huvitatud algaja joogatreeningust? Proovige seda õrna voolu:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.