See RD poolt heaks kiidetud soolase kaera retsept on pakitud 21 grammi valku portsjoni kohta ja tonni soolestiku tervislikku kiudainet

Kuidas teha registreeritud dieedi poolt heaks kiidetud versioon soolasest kaerast

Hiljutises Tiktoki videos, mille autor on @nutritionbykylie, Kylie, registreeritud dieedimees, jagab seda, kuidas teha lihtne ühe poti soolase kaera retsept, mis on pakitud 21 grammi valku portsjoni kohta. Ta alustab kana luupuljongit (see on pakitud pikaealisust soodustavate toitainetega), peotäis värsket spinati (vitamiinirikka superstaari), sojakastet, austrikastet ja kiiret üheminutilist kaera potis kuni rikkalik ja kreemjas. Seejärel kannab ta selle kaussi ja kaunistab enne sisse kaevamist praetud muna ja pritsi tšilliõli. Selle lihtsa roogi ilu on see, et sarnaselt magusate kaerahelbete retseptidega saab soolaseid kaera kohandada teie maitse järgi ja valitud toppidega üles tuua.

See soolase kaera retsept on pakitud palju rohkem kui valk

Fakt: see retsept pakib kasu tervisele. "Kaera ei pea serveerima lihtsalt magusa hommikusöögina. Sooviline kaer võib olla fantastiline võimalus inimestele, kes soovivad selle teralise headuse söömisest kasu ilma lisatud magususeta, ”ütleb Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuv registreeritud dieedimees. Kaera üks peamisi müügipunkte on nende kõrge kiudainesisaldus. „Kaer on rikas lahustuva kiudainega, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. On näidatud, et see kiud mängib rolli LDL -i või „halva” kolesterooli vähendamisel. Kaer sisaldab ka prebiootilist kiuda.

Üks meie lemmik kaera valmistamiseks, olgu see siis maitsev või magus, on Bobi punase veski orgaanilise kiire keetmise veeretatud kaera kasutamine, mis on pakitud raua, kaaliumi ja tonnidega seda soolestikku (umbes kolm grammi umbes kolm grammi kohta Pool tass, mis on umbes 11 protsenti teie igapäevasest tarbimisest, kui täpne olla). Bränd teeb ka gluteenivaba versiooni.

Kuid mis teeb selle retsepti selliseks silmapaistvaks selle suurepärasest maitsest ja kõrgeimast kiudainesisaldusest-see on laaditud valguga, mis aitab teie päeva. Oleme õppinud, et toitumise ekspertide sõnul ei saa paljud meist hommikusöögil piisavalt valku. Kuigi valgu tarbimine peaks sõltuma isiklikest teguritest, nagu suurus, sobivuse tase, vanus ja eesmärgid, peaksid inimesed üldiselt püüaks hommikusöögiks umbes 25–40 grammi tarbida. Õnneks saab seda retsepti, milles on 21 grammi valku, hõlpsasti doctoced, et teid sellest soovitatud lävest üle saada ja oma valgu tarbimist kõigepealt hommikul üles tõsta.

RD jagab parimaid vegan- ja taimetoite allikaid: