See järgmise taseme ujuv plangu variatsioon töötab kõik teie tuuma 360 kraadi

Kui tegemist on oma tuuma töötamisega. Külgplaadid! Pitser-walks! Üles laske ülespoole! Nimekiri jätkub (ja edasi). Ja kuigi need variatsioonid on kõik A+ selle keskmisse südamiku käiguks löömiseks, jätavad need tuuma tugevuse ühe kriitilise elemendi välja.

Vaata, mida te ei pruugi aru saada, on see, et teie tuum ei hõlma mitte ainult keha esiosa (hiya, abs!) ka kõik ka keha tagaküljel olevatest lihastest, mida muidu tuntakse kui teie tagumist ketti. See "kett" koosneb teie seljaküljel olevatest seljaküljest. "Oluline on see oma põhitöösse lisada, sest see on osa vundamendist, millest kõik liikumised tulenevad," selgitab Sarah Pifer, ACE sertifitseeritud personaaltreener ja Gold's Gym'i ringkonna spordijuht.

Kuna veedame nii palju aega töölaudadel/diivanidel/autodes jne istudes ja oma mobiiltelefonide üle värisedes oleme üldiselt väga eesmine ühiskond. Need harjumused, selgitavad Piferi. "See tasakaalustamatus põhjustab alaseljavalu," ütleb naine ja lisab seda: "Kui tugevdame tagumist südamikku ja kogu tagumist ahelat, võib see aidata vältida selle esinemist."

Ja nii, sisestage ujuv plang, mis on plangu variatsioon, mis töötab teie südamikku täieliku 360-kraadise nurga alt. "Tagurpidi plang sunnib teid avama rindkere ja puusade-mis kipuvad olema lühendatud ja tihedad, ning värbab ka teie tagumises ahelas mitut lihast, nagu tuharad, kõnnid ja triitsepsid," ütleb Pifer, märkides, et see on suurepärane posturaalne kehakaalu treening.

Tõhusaks liikumiseks asetage jalad tõstetud pinnale (nagu pink) ja tõstke ülakeha paralleelselt, kasutades kõva käepidemeid TRX -rihmade komplektil. Hoidke oma keha sirgjooneliselt, pigistades oma tuharaid ja südamikku nii kaua kui võimalik. Füsioterapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, soovitab töötada kuni kaheminutilise hoidmiseni. "Keha tagumine külg on see, kus etendus tehakse, ärge unustage, et teie treeningprogrammidesse on tagumine kett," ütleb ta.

Nii et kui tegemist on oma tuuma töötamisega, ärge unustage seda kindlasti tagasi.

Rääkides selle tagakeha töötamisest, peaksite kükitades olema teadlikud "tagumiku pilgu" vältimisest. Ja veel üks samm, mida me armastame selle tagumise keti süütamisel? Tagurpidi plangud, mis ei vaja üldse seadmeid.