See põlvitav seljataga liigub õlapinge tagasi ja

3. Iga rotatsiooni ajal töötate samaaegselt ja tugevdate vastaskäe. "See on harjutus, mis näeb välja nii hea venitus," ütleb Spencer. "See on! Kuid teie parem käsi ja õlg töötavad."

Mõne näpunäite vormistamiseks: “Vajutage selle seljalöögi valmistamisel paremat kätt alla,” ütleb Spencer. „Kui me räägime lülisambast väiksema kokkusurumise leidmisest ja rohkem liikuvust, et oma keskmist tagasi ja toetada selgroogu, peame pöörama tähelepanu mobiliseerimisele ja tugevdamisele."

4. Korda paremal küljel.

Vaadake allolevat videot Spenceri demonstratsiooni ja rohkem kehahoiakute parandavaid käike.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.