Kuidas Aneela Idnani tõstab teadlikkust kehakesksele korduvale käitumisele rohkem kui ühel viisil

2016. aastal jättis Idnani-WHO üks Well+Good 2021. aasta ChangeMakers, kes jättis ametlikult oma täiskohaga positsiooni digitaalses reklaamis, et leida oma abikaasa Samer Kumariga, kelle rakendusfüüsika ja inseneri taust aitaks tahedaks ettevõtte esimese kujunduse kujundamisel toode, innukas. See on kantav, et saate treenida soovimatute BFRB -dega seotud käeliigutuste tuvastamiseks, nagu näiteks, et tõsta käe näo poole. Kui innukas neid liigutusi tajub, vibreerib see ja toob omakorda kasutaja innukas Teadlikkus kõnealusest käitumisest. Lingitud rakendus jälgib ka käitumise esinemist, mis aitab kasutajal igasugustest mustritest põhjalikumalt teadvustada.

"Kehale keskendunud korduva käitumisega ütlevad inimesed:" Oh, miks te lihtsalt ei lõpeta seda, lõpetage korjamine või tõmmamine?"Aga see on nagu paluda kellelgi vere pumpamine lõpetada."-Aneela idnani, harjumuste kaasasutaja

Paljudel juhtudel võib see teadlikkus ainuüksi tõestada elumuutvat. "Kehale keskendunud korduva käitumisega ütlevad inimesed:" Oh, miks te lihtsalt ei lõpeta seda, lõpetage korjamine või tõmbamine?"Aga see on nagu paluda kellelgi vere pumpamine lõpetada," ütleb Idnani. „Selline käitumine juhtub enamasti aju alateadlikus osas. Ehkki võite olla ebamääraselt teadlik, et teete neid, ei ole te enamasti kontrolli all. Kuid kui saate vibratsiooni [Keenilt], muutub käitumine täielikult teadlikuks ja teil on agentuur, kas kavatsete seda jätkata või peatate."

Kehale keskendunud korduva käitumise roll vaimses tervises

Toimingud nagu kulmude või juuste tõmbamine, küünte hammustamine või küünenaha või nahk korjamine võivad tunduda kahjutud neile, kes ei võitle BFRB -ga. Kuid just see tajumine on võimaldanud neid tingimusi-mis mõjutavad hinnanguliselt 20 protsenti elanikkonnast, mis on varjus, kuni viimase ajani. Kategooria lisati ainult psüühikahäirete diagnostilisele ja statistilisele käsiraamatule (DSM-5), mis on Ameerika psühhiaatriaühenduse kõigi vaimsete tervisehäirete rekord, 2013. aastal 2013. aastal. Ja see on kohe umbes sel ajal, kui Idnani üritas terapeudilt abi saada, kes seda lihtsalt ära harjatas. "Ütlesin talle, et ma ei saa oma juuste välja tõmbamist lõpetada ja ta oli nagu:" Olgu, lõpetage lihtsalt selle tegemine. Räägime selle asemel teie isa surmast, ”ütleb naine.

„Kuidas ma kirjeldan BFRBS-i, on see, et need täidavad eesmärki, see tähendab, et nad lihtsalt rahustavad, kuid nad lihtsalt ei teeni seda hästi.”-Idnani

Terapeut puudub see, et need kaks on lahutamatult ühendatud: kehakesksed korduvad käitumised on sageli ise rahustavad mehhanismid, mis Idnani puhul tekkis osana sellest, kuidas ta oma isa surmaga hakkama sai, ja kordus, kui ta kordus oli eriti stressis. "Kuidas ma kirjeldan BFRBS-i, on see, et need täidavad eesmärki, see on iseenesest, kuid nad lihtsalt ei teeni seda hästi," ütleb Idnani. "Nad on nagu sõnum meie alateadvusest meie teadvuseni, öeldes:" Hoolitse minu eest."" ""

Kindel on see, et mitte kõik, kellel on BFRB, maadlevad sügavama probleemiga või varasema traumaga; Paljudel juhtudel võib see käitumise esilekutsuv ebamugavustunne olla seotud praeguse stressi, ärevate mõtete või üle jõu käivaga või mis tahes viisidega, kuidas keegi nende emotsioonide tekkimisel nende vajadusi eirata. „Kui olete teadlikuks reaalajas toimuvast käitumisest, võite küsida endalt küsimusi selle ebamugavuse allika välja selgitamiseks: kas see on üks hommikul ja olete päevast kurnatud ja peate lihtsalt magama? Kas see on üks pärastlõunal ja te pole kuue tunni jooksul oma laua tagant püsti tõusnud? See seisneb selles, et saab kõnele vastata, ükskõik mis see ka pole, ”ütleb Idnani.

Just see on põhjus, miks Keen, Keen2 praegune iteratsioon ületab peagi hetkesisese teadlikkuse, et lisada strateegiad, mis on tegelikult kasutu käitumise asendamine tervislikumaga.

Kuidas areneb harjumuspära

Kuigi teadlikkus oli algse Keen Braceleti nurgakivi, ei vastanud see "käitumise muutmise protsessi täielikule küsimusele", ütleb Idnani, "see tähendab välja mõelda, kuidas, kui olete käitumisest teadlik, saate teada täidab endiselt oma rahustavat eesmärki, kuid tervislikumal viisil.”Põhimõtteliselt tähendab see asenduskäitumise tuvastamist ja koolitusel osalemist, et esialgset harjumust täielikult ümber pöörata, millest nii, et see on elemendid, mis võetakse kasutusele Keen2-le.

Sellel uuemal versioonil, mis käivitati selle aasta alguses Riikliku Tervise Instituutide (NIH) uurimistoetuse 1. faasi osana, on veel mõned kantavad kellad ja viled (see hõlmab nüüd näiteks aega ja sammujälgimist) ka) Täiustatud algoritmina soovimatute žestide tuvastamiseks ja mõõtmiseks. Ja seotud rakendus sisaldab ka üksikasjalikumat armatuurlauda, ​​kus kasutajad pääsevad juurde eakaaslaste juhendamisele ja saavad peagi harjutada uusi harjumuspäraste ümberpööramise tehnikaid.

"Oleme selle harjumuse ümberpööramise koolituse kolmeks elemendiks mänginud ja digiteerinud," ütleb Idnani. „Esimene on teadlikkuse tõstmise koolitus koos programmiga Beat Keen, kus sisuliselt saate vibratsiooni edasi lükata, näidates, et olete teadlik soovimatust žestist õigesti, kuna see algab. Teine on konkureeriva reageerimise koolitus, kus rakendus palub teil salvestada randmekattega žest, mida see võib hiljem ajendada BFRB žesti asemel seda tegema. Ja kolmas on tugikoolitus, mis edastatakse rakenduse motiveerivate videote kaudu."

Eesmärk on, et Habhaware'ist saadaks ühekordse poe jaoks kõigile, kes soovivad tuvastada, kontrollida ja lõpuks ravida BFRB. „Kui kaalume uusi uuendusi, on see tõesti mõistmine, mis paneb meie kasutaja teatud mõttes märgistama. Miks sa selle käitumisega tegeled? Mis teid vallandab? Ja kuidas saaksime tõesti aidata teil enda eest hoolitseda erineval, toetavamal viisil?”Ütleb Idnani.

Kuna kehale keskendunud korduv käitumine saab üha enam tunnustatumaks ja normaliseerituks, kuna tavapärase tervisliku tervise probleemide destigmatiseerimiseks laieneb üldine Idnani laiem liikumine, laieneb üldine-Idnani muudele tingimustele, kasutades 2. faasi 2. faasi rahvuslikku. Teadusfondi toetus. "Teeme koostööd ravispetsialistidega, et töötada välja metoodika, mis aitaks inimestel muude tingimustega, mille teadlikkuse puudumine on esmatähtis," ütleb ta. „Meie lootus on nüüd näha, milliseid teisi vaimse tervise kogukondi võime teenida, mida on varem ignoreeritud või vallandatud."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.