Seetõttu tunneb treening praegu nii tugevalt ja kuidas hakkama saada

Nii et pinge sisse väikesed kogused, kui see on piiratud, kui te sellest taastute ja kui suudate sellega hakkama saada-on hea asi. "Stress muutub halvaks, kui me neid reegleid rikume," ütleb Stults-Kolehmainen.

Shocker: 2020. aasta ainulaadsed stressorid rikuvad kõiki neid reegleid. "Me ei tunne, et oleksime isiklikult kontrolli all, me ei tunne, nagu oleks meie kogukonnad kontrolli all ja me ei tunne, et riik oleks kontrolli all," ütleb STULTS-KOLEHMAINEN. "Kõik, mis tundub kontrollimatu, muudab stressi palju hullemaks."Ja kui teie keha on pikkuses kõrgel ametis olekus, mis ei ole kortisooli vabanemise tõttu, imeb see a tonn oma energiast.

Kuid kui te higi murrate, tunnete mitte ainult treeningu füsioloogilise stressi mõju, vaid ka vaimset stressi, millega tegelete ka igapäevaselt, ütleb Dieffenbach. Ajakirjas avaldatud uurimistöö Spordimeditsiin näitab, et psühholoogiline stress tõstab trenni ajal kogetud tajutavaid pingutusi ja uuringut Ajakiri tugevuse ja konditsioneerimise uurimistöö (STULTS-KOLEHMAINENi kaasautor) leidis, et pikaajaline vaimne stress suurendas väsimuse ja valulikkuse hulka kuni nelja päeva jooksul pärast treeningut. "Peaksite koju tulema füüsiliselt kuivendatud ja vaimselt värskendatud treeningult," ütleb Dieffenbach. Kui tunnete end mõlemal rindel tühjendatuna, siis olete tõenäoliselt oma keha ülestõstnud.

Siis on teie ettekujutus sellest stressist. "Treening võib olla stressi leevendamine, kuid hõõru tuleb siis, kui hakkate mõtlema" omama treenida, et saada oma stressi leevendus 'või' pean treenima see viis seda arvestada, "" ütleb Dieffenbach. Lisaks kõigele muule: "Lisame selle surve saavutamiseks või esinemiseks", selgitab ta ja "seades" ja "musi, seadistamine" ei pruugi olla mõttekas, arvestades seda, mis teie elus veel toimub. Treening võib muutuda nii füsioloogiliseks kui ka vaimseks, mis pole kellegi eesmärk.

Peamine probleem siin? Kui olete pidevalt sellises kõrgpingelises olekus, ei saa teie keha nii kiiresti kui tavaliselt taastuda. Oletame, et teil on esmaspäeval raske treening; Võib -olla olete järgmisel päeval või kolmapäeval minevikus jälle kõvasti käinud, kuid kui olete liiga stressis, ei pruugi teie keha olla valmis veel neljapäevani kõvasti trenni tegema. Kui teete teisipäeval või kolmapäeval veel ühe kõrge intensiivsusega treeningu, annate oma kehale vajalikku täiendavat taastumisaega, "põhjustate rohkem mikrokahjustust, mis nõuab rohkem taastumist ja kui te ei luba endale sellest korralikult taastumist Teine sessioon loote ka allapoole spiraali, "selgitab Stolts-Kolehmainen.

See on see kumulatiivne stressi ja väsimuse kogunemine, mis võib katastroofi kirjutada. See, mida proovite vältida, on ületreening ja läbipõlemine. Ehkki ületreenimist peetakse peamiselt füüsiliseks tasakaalustamatuseks treeningu ja puhke vahel, on läbipõlemine ületamatu väsimuse tunne. "See on üldiselt elustressorite kombinatsioon koos kõrgema intensiivsusega treeninguga, mis põhjustab neid probleeme," ütleb Dieffenbach. Ja kui olete libeda nõlva läbipõlemise suunas, võite hakata kogema mitte ainult jõudluse vähenemist ja hilinenud taastumist, vaid ka selliseid sümptomeid nagu unetus, isu kaotus, apaatia ja meeleolu muutused.

Kas saate ikkagi kasutada treeningut, et leevendada kõige praeguse stressi? Cambridge'i ülikooli treeningu ja vaimse tervise ülikooli uus uuring osutab lukustuse varajastest etappidest, et vastus on jah. Kuid "see on õppimine, et tunnustada erinevust" Ma esitan endale väljakutse "ja" lohistan end maasse "," ütleb STULTS-KOLEHMAINEN.

Enne treenimist, ütleb Dieffenbach, kontrollige oma stressitaset: kas olete piisavalt lõdvestunud, et saada kvaliteetset treeningut kõrge intensiivsusega treeningust? Või olete nii pingeline, et kavatsete ise soovitud tulemuse saamiseks võidelda? Kui tunnete end maha joosta, mõelge oma treeningu alternatiividele, ütleb ta. Kui olete jooksja, minge jalutama. Kui teile meeldib spin -tunde, minge chilli rattasõitu.

Kui olete juba higi murdnud, on see, kuidas teie keha reageerib treeningu esimese 10–15 minutiga. "Mõelge soojenemisele, et intensiivsuse tüüp peaks olema lõõgastav," ütleb ta. "Kui te pole kindel, kas olete liiga palju stressi all, alustage oma 10-minutilise soojenduse pikendamisega 15 või 20 minutit. Kui selle 15 või 20 minuti lõpus tunnete end paremini, saate treeningu jätkamiseks rohelise tule. Kui tunnete end endiselt halvasti, jätkake soojenduse intensiivsust. Ja kui tunnete end halvemini, nimetage seda päevaks ja tehke selle asemel venitus- või kerge jooga."

Kõrge stressiga elavates seisundis soovite kuulata oma keha ja anda endale luba kasutada treeningut heaks, mitte selle vastu, et neid ajendavad mis tahes nõuded, mille olete selle ümber paigutanud, ütleb Dieffenbach. "Peate olema natuke rohkem andestavat ja teadma, et teie treeningud hakkavad pidevalt sisse ja voolab," selgitab ta. "Me ei lähe praegu A-mängule; hooldame, kuni saame tagasi oma A-mängu juurde."