See on parim uneasend, kui teil on peavalu ja proovite lihtsalt maha tuua

Seos une ja peavalude vahel

Halb uni võib muuta peavalud raskemaks ja isegi suurendada peavalude sagedust, mida inimene aja jooksul saab. Kuid lahendus-aka saab kvaliteetsemaid magamisvõimalusi, ei tule tavaliselt lihtsalt. "Kuigi halb uni võib vähendada peavalu tekkimise läve ja muuta inimesed peavalude suhtes kalduvamaks, võib peavalu omamine raskeks muuta ja magama jääda," ütleb DR. Shadbehr.

Tõepoolest, see seos peavalu ja uneprobleemide vahel võib olla eriti väljendunud migreeniga inimestele. Ameerika migreenifondi andmetel on migreeni all kannatavad inimesed unetusena kaks kuni kaheksa korda tõenäolisemalt kui üldsus. Mis puutub miks? Uuringud on leidnud, et samad neurotransmitterid, kes on seotud migreeni alguses mõlemad migreen ja uneprobleemid. See teeb lihtsalt olulisemaks inimeste jaoks, kes tegelevad migreeniga pärastlõunase uinaku tegemiseks, kui nad kaotavad öise une, ütleb dr. Dasgupta.

Teatud muud tüüpi peavalud võivad isegi tekkida ajal magada, und häirida ja tsükli halvendada. Nende hulka kuuluvad hüpnilised peavalud (kroonilised, tuhmid peavalud, mis pinnal pärast 50 -aastast vanust) ja klastri peavalusid, mis kipuvad põhjustama intensiivset valu ühes silmast või selle ühest küljel või ühel küljel. Mõlemad "võivad une ajal klassikaliselt esineda ning valu ja sellega seotud sümptomid võivad inimesi unest äratada", ütleb DR. Shadbehr.

Sarnaselt saab ka muud tüüpi peavalud, mis stufeerivad otse närvist, lihastest või muudest kaelas või emakakaela lülisamba probleemidest, sealhulgas emakakaela peavaludest ja kuklaluu ​​neuralgiale tüüpiliste peavalude abil, samuti saab käivitada või halvendada uneasendeid või padju, mis panevad survet avaldama Pea tagaküljel lisab ta.

Kas peavalu korral on ohutu magada?

Üldiselt on see täiesti Ohutu magada peavaluga, isegi kui see on raske või ebamugav.

Kuna peavalu võib harvaesinevatel tingimustel olla märk tõsisemast tervislikust seisundist, on oluline arvestada tunnetava peavalu olemuse ja muude sümptomitega, mis teil enne otsust otsustate.

Kui näiteks teie peavalu kerkib 60 sekundi jooksul, on äärmiselt valus ja sellega kaasneb iiveldus või oksendamine, võib see olla äikese peavalu, mis annab märku potentsiaalsest verejooksust ajus või mõni muu ajuprobleem; Sel juhul poleks ohutu magama minna ja peaksite otsima hädaabi.

Sarnaselt võib äkiline ja tugev peavalu, mis muudab teie nägemist ja meeli, olla insuldi märk; ja peavalu, millega kaasneb palavik, käitumuslikud või vaimsed muutused ning jäik kael võib näidata meningiiti, ütleb dr. Shadbehr. Ja kummagi stsenaariumi korral peaksite kohe hoolitsuse saamiseks unest mööda minema.

Üldised näpunäited peavaluga magamiseks

Lisaks magamisasendi valimisele, mis tunneb end mugavalt ning hoiab teie selgroo ja kaela joondatud, on oluline harjutada ka peavalu, et optimeerida oma võimalusi kvaliteetset une saada. Alustuseks, dr. Dasgupta ja dr. Shadbehr soovitab magada toas, mis on tume, vaikne, hästi ventileeritud ja kuskil 60–68 kraadi F.

Muud näpunäited? Proovige teha midagi lõõgastavat, kui saate, et võtta meelt peavalust, näiteks meditatsiooni kuulamine; Võtke käsimüügiravimid (nagu Ibuprofeen), kui teie arst on selle täitnud; Kandke oma peale jääpakk (või kasutage jääteraapia korki, kui teil on üks mugav), piirake ekraaniaega ja vältige alkoholitarbimist.

Millal arstilt abi otsida

Kui teil on regulaarselt peavalu, mis takistab teie võimet piisavalt rahulikku und saada, oleks mõistlik otsida arstilt hooldust. "Halva magamise või peavalude langus võib luua krooniliste peavalude ja unetuse tsükli, mida võib keerulisemaks ravida, mida kauem ravitakse," ütleb DR. Shadbehr. Esmatasandi arst või neuroloog saab täpselt kindlaks teha, millist tüüpi peavalu võib kogeda, ning tulla välja raviplaaniga, et vähendada rünnakute raskust ja sagedust ning muuta hea une lihtsamaks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.