See on parim jook enne magamaminekut, kui olete ärev magaja ja soovite kiiresti magama jääda

Teisest küljest võib kummeli tee soodustada kerguse ja lõõgastumise tunnet, mis aitab teil seadistada puhkeseadmete üliaktiivse mäletamise. "Sellel on flavonoid nimega apigeniin, mis vähendab ärevust ja aitab magama jääda,". Weiss ütleb. Ühe metaanalüüsi kohta on kummeli teele lonkamine näidanud „unekvaliteedi olulist paranemist pärast manustamist”, kuid unetuse raskusastme olulisi muutusi pole. Veelgi enam, ülevaade avastas, et kummeli tee võib põhjustada märkimisväärset paranemist üldistatud ärevushäire (GAD) sümptomites vaid kahe nädala jooksul.

On üks jook parem kui teine ​​magada?

Ülaltoodud leidude põhjal võib hapukas kirsimahl olla sobivam neile, kes ei tooda piisavalt melatoniini, kogeda paremat ööd melatoniini lisamise kaudu ja/või on olnud unetus. Uuringud, mis käsitlevad uniseks kirsimahla, näitavad positiivset mõju koos igapäevase allaneelamise korral nädala või kahe tõenäosusega, et peate hüvitiste maksimeerimiseks olema kooskõlas oma tarbimisega.

Vahepeal võib kummeli tee olla tõhusam, kui kaotate une stressi või ärevuse tõttu ja soovite kiiremini magama jääda. “Kummeliga uuringud näitavad nähtavat efekti [une jaoks] umbes 30–45 minutiga,” dr. Weiss lisab, muutes selle kiireks efekti otsimiseks heaks võimaluseks, kuna see töötab vähem kui ühe tunniga."

Kuid dr. Weiss mainib, et mõlemal joogil on potentsiaalsed kahjulikud kõrvaltoimed. "Näiteks võib hapukas kirsimahl põhjustada kõhukinnisust, kõhulahtisust, liigset nälga ja mälukaotust," ütleb ta. Unespetsialist märgib ka seda, et verevedeldajaid (näiteks aspiriini või kolesterooliravimeid) võtavad inimesed oma meditsiiniteenuse pakkujaga enne selle loomuliku uneabi lüüa. "Kummeli tee võib põhjustada iiveldust, pearinglust, oksendamist ja harvadel juhtudel anafülaksiat," ütleb DR. Weiss. Astmahaiged, nagu ka naised, kes on rasedad või rinnaga toitvad, peaksid hoolitsema selle eest, et nad saaksid arsti kliirens enne selle joogi integreerimist oma magamamineku rutiini.

Kummeli tee võib olla tõhusam, kui kaotate une stressi või ärevuse tõttu. “Kummeliga uuringud näitavad nähtavat efekti [une jaoks] umbes 30–45 minutiga,” dr. Weiss lisab, muutes selle kiireks efekti otsimiseks heaks võimaluseks, kuna see töötab vähem kui ühe tunniga."

Alumine rida

Kuigi hapukas kirsimahl ja kummeli tee on nii potentsiaal aidata teil rahulikumaid ZZZ -sid püüda, töötavad nad erinevalt unekvaliteedi edendamiseks ja "parem" variant varieerub tõenäoliselt ühest inimesest teise. Seda öeldes, kui soovite oma unemängus tõsiseid parandusi kogeda, dr. Weiss ütleb, et peate kasutama terviklikumat lähenemist.

„Toetan kindlalt elustiili muutusi ja käitumisteraapiat une ja heaolu parandamiseks. Neil on keerulisem rakendada ja tulemuste tundmiseks võib kuluda kauem aega, kuid neil on vähe kõrvaltoimeid ja nad pakuvad meie tervisele pikaajalist kasu, ”ütleb DR. Weiss.

Tema peamised lahus olevad näpunäited parema magamise öösel pärast ööd hõlmavad järgmist:

• Lubades vähemalt seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta
• Enne magamaminekut vältimine seadmetest valgust
• Tulede tuhmimine või ümbritseva valgustuse üleminev vähemalt 30 minutit enne magamist

"Hoidke ka päeva jooksul järjepidevat ajakava: ärkage iga päev samal ajal üles, treenige regulaarselt ja proovige süüa oma sööki umbes samal ajal iga päev," ütleb dr Weiss. „Kombineerituna tugevdavad need käitumismuutused teie bioloogilist kella ning toetavad und ja heaolu."