Olen kardioloog-need on 7 toitu, mis teenivad minu toidupoe nimekirjas esikoha

Ka folaat on veretervise jaoks hädavajalik. "Kui vere kvaliteet on hea, ei pea süda kehale hapniku saamiseks ületunde tegema," ütleb DR. Cao. B -vitamiinid toetavad tervislikku närvisüsteemi, "mis mitte ainult meie ajule, vaid ka see, kuidas meie närvisüsteem meie südamega räägib," jätkab ta.

Lõpuks, dr. CAO märgib, et oomega-3-d võivad vähendada ebatervislike rasvade kogust kehas. dr. CAO soovitab süüa ühe tassi (või 100 grammi) toore lehtkapsast või spinati iga päev. Kui te ei armasta neid rohelisi nii palju kui mina, kaaluge nende viskamist smuutisse, et maskeerida maitse.

2. Avokaadod

Avokaadod on oma tervislike rasvade sisu poolest sama kuulsad kui üldlevinud kui brunchi klammerdamise poolest. Ometi dr. Cao ütleb, et nad pakivad ka palju mikrotoitaineid, mis sobivad teie südame -veresoonkonna süsteemile, sealhulgas C, E, K, B6, riboflaviini, niatsiini, folaadi, magneesiumi ja kaaliumi jaoks. „Lühidalt öeldes aitavad kõik need ained veresoonte laienemisega paremat verevoolu, parandades südame väljundit, parandades südame kokkutõmbeid, ja muutes teatud määral loomulikult vererakud tervislikumaks ja libedamaks kehast,” DR DR. Cao ütleb. “Pool avokaadost päevas teeb imesid teie dieedi toidulisandina."

2022. aasta metaanalüüsi kohta avaldatud ajakirjas Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri, Kaks või enam portsjonit avokaadosid nädalas olid korrelatsioonis südame -veresoonkonna haiguste riskiga 16 protsenti ja südame isheemiatõve riski 21 protsenti.

2022. aasta metaanalüüsi kohta avaldatud ajakirjas Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri, Kaks või enam portsjonit avokaadosid nädalas olid korrelatsioonis südame -veresoonkonna haiguste riskiga 16 protsenti ja südame isheemiatõve riski 21 protsenti. Mõelge sellele ametlikule rohelisele tulile, et tellida avokaado röstsai korda või vahustada värske guacamole, et seda kasutada kastmise või levikuna.

3. Õunad

Selgub, et õun päevas suudab arsti kardioloogid kaasa võtta väga hästi. dr. Cao ütleb, et õunad võivad aidata vähendada vererõhku, mis sobib suurepäraselt südametervise jaoks, osaliselt nende tugeva kiudainesisalduse tõttu. “Kiud [ka] annab teile tunde olla täis. Lisaks on õunad pakitud ka C -vitamiini, K -vitamiini ning mineraalide vask ja kaaliumiga, ”ütleb DR. Cao.

4. Marjad

Värsked marjad ümardavad dr. CAO nimekiri südametervislikest olulistest asjadest, mis pärinevad toodete vahekäikudest. Nad on rikkad mitte ainult C -vitamiinis, vaid ka suures koguses antioksüdante, mis aitavad vähktõbe võidelda ja minimeerida meie laevade põletikku, mis viivad naastudeni." Dr. Cao soovitab nautida 3.Iga päev 5 untsi (või 100 grammi) marja. Nautige neid soolo osana segatud puuviljasalatist või smuutides, et oma parandada.

5. Metsiku püütud kala

See on ainus DR -i üksus. Cao südametervislik toidupoe nimekiri, mis pole taimepõhine. Metsiku püütud kala-tema sõnul on tema söögikordade rotatsioonis kohapeal, kuna neil on vähem potentsiaali põletikku ja neil on rohkem kasu kui talupüütud kalad ", kuna need on" hea valguallikas, terved rasvad, oomega-3s , B12 ja seleeni, ”mis dr. Cao sõnul võib soodustada tervislikku kehakaalu ja mõjutada seega positiivselt kardiovaskulaarset tervist. Lisaks, kuna need on rikkalik oomega-3 allikas, aitavad nad vähendada keha ebatervislikke rasvu.

6. Kikerherned

Kikerherned uhkeldavad uskumatult muljetavaldava toitainete profiil, mis võib võrduda teie südame ja üldise tervise peamiste võidudega. "Rikkaliku vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikana võivad kikerherned pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, näiteks seedimise parandamine ja südamehaiguste riski vähendamine,". Cao ütleb. Pealegi, kuna nende valk on kõrge, ütleb ta, et neid on teie dieedisse suurepärased, eriti taimepõhistele sööjatele, kes peavad sageli oma valguvajaduste rahuldamiseks loominguliseks saama. Kui sööte oma kikerherneste terved. Vastasel juhul laadige hummus oma lemmikköögite või kreekerite kastmisena või levitage seda valitud võileiba.

7. Pähklid

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis, on pähklid südametervise mittevajatavad suupisted. "Tervisliku toitumise söömine, mis hõlmab pähkleid, võib parandada teie arterite tervist, vähendada teie kõrge vererõhu riski, vähendada südamehaigustega seotud põletikku ja vähendada verehüüvete riski, mis võib põhjustada südameatakkide ja insultide riski," DR. Cao selgitab.

Lihtsamalt öeldes, tahate absoluutselt hoida oma sahvris, et iga päev sukelduda või kotti pakkida liikvel olles. Järgige lihtsalt arsti tellimusi ja valige need, mis on keedetud või röstitud võimalikult vähese soolaga, et mitte kahandada nende südametervislikke eeliseid.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.