See on dietoloogide andmetel kõige paremini konserveeritud supi võimalus taimepõhistele sööjatele
Muidugi on konserveeritud supi ilu see, et saate selle lihtsalt potti valada, kuumutada pliidile ja nautida seda nii, nagu see on, kuid Casperol on mõned söögiideed, kuidas muuta see veelgi toitainerikkaks, olgu see siis toitainerikkam See lisab segusse ühe täiendava koostisosa või muudab selle külje sidumiseks midagi lihtsat. Ümardatud siin on neli ideed.
4 viisi läätse- ja köögiviljasupiga küpsetamiseks vähem kui 5 minutiga
1. Lisage alt-pasta
Kui soovite muuta oma läätse- ja köögiviljasuppi südame ja kiudainete tarbimise suurendamisel. Näiteks ühel portsjonil Banza kikerherne pastal on 13 grammi valku ja viis grammi kiudaineid.
Vaadake allolevat videot, et näha, milline alternatiivne pasta on tervislikum:
2. Lisage tumedad lehtkäelised rohelised
"[Nagu on], pakub supp 20 protsenti igapäevastest köögiviljanõuetest," ütleb Caspero. Tahan ühte paremini teha? Lisage tumedad, lehtkad rohelised, näiteks kollakad rohelised, spinat või mang. Collardi rohelisi ei peeta tavaliselt valguallikaks, kuid tegelikult on neil 5 grammi portsjonit, samuti kaltsiumi ja vitamiini B6. Spinat on kõrge rauasisaldusega (midagi, mida paljud taimepõhised sööjad peavad eriti arvestama) ning massil on palju kiudaineid ja antioksüdante. Segage lihtsalt pestud ja lõigake rohelised kuumutatud supisse, kuni need närbuvad.
3. Paar kikerhernesalati võileivaga
"Kuna konserveeritud suppidel on tavaliselt koostisosade ja maitsete testitud suhe, eelistan teha midagi küljelt," ütleb Caspero. "[Rohkem valku], võiksin lisada kikerhernesalati võileiva," ütleb ta. Vegan võtab tuunikala salati, see on valmistatud kikerherneste, punase sibula, mõnuga, dijoni, mayo, sidrunimahl ja paprikaga. See on nii kiire piitsutamine, et saate seda teha, kui lääne- ja köögiviljasupp soojeneb pliidil.
4. Paar grillitud juustuga täisteraleivale
Veel üks kiire võileib Caspero ütleb, et saate suppi kuumutamise ajal kiiresti teha grillitud juustu-klassikalise supi-ja-sandwichi kombo. Ta eelistab kasutada piimatoodet juustu, kuid ükskõik millist tüüpi te lähete, tema sõnul kasutab võti täisteraleiba. Erinevalt valgest leivast sisaldab täisteraleib keerulisi süsivesikuid, mis tähendab, et see on kõrgem kiudainetes ja ei suurenda teie veresuhkrut nii palju.
"Konserveeritud supp kipub supermarketis kahe silma vahele jääma, kuid konserveeritud supi vahekäik on täis toitainerikkaid võimalusi ja võib olla osa tervislikust toitumisest," ütleb Caspero. "Ma söön seda sageli, eriti lihtsa salatiga kiireks nädalaööks."Kuigi jälle saate tema supi valimist täielikult süüa, on ka lihtsaid viise, kuidas seda veelgi toitainerikkaks muuta. Ja nad on kõik, er, supp-Er lihtne!
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
