See on see, kui palju peaksite teaduse kohaselt liikuma hea une jaoks
Kui kõik see kõlab teadus-y ja segane, laske uuringul see teie jaoks kokku võtta: "Kõrgema valguse ja mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse tase on seotud parema unekvaliteediga, samas kui suuremad istuva aja kogused on seotud lühikese une ja lühikese une ja lühikese une ja madalama kvaliteediga uni."Ja veel üks asi? Mida rohkem aega ärkveloleku ajal pikalides veedetakse, seda halvem oleks teie öö uni.
Kui uuring kinnitab seda korrelatsiooni ainult menopausijärgsetel naistel (ICYWW, valiti see populatsioon, kuna nende seas on nii istuv eluviis kui ka häiritud uni), vahendab DR. Lõuna -California ülikooli (USC) Kecki meditsiinikeskuse neuroloogia dotsent Benjamin Emanuel, seda võib tõenäoliselt rakendada ka meile kõigile. "On palju uuringuid, mida vaatleb elanikkonda ja keskealisi inimesi, kes on näidanud seost kehalise aktiivsuse kõrgema taseme ja paranenud unekvaliteedi vahel," ütleb ta mulle.
Kuigi uuring ei lähe nii kaugele, et täpselt öelda, kuidas palju me kõik peaksime liikuma, dr. Emanuel soovitab hoida teie füüsilist aktiivsust kooskõlas Ameerika Südameassotsiatsiooni ja Ameerika kardioloogiakolledži soovitustega, kes mõlemad soovitavad 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas täiskasvanutele.
Veel üks põhjus jõusaali löömiseks: see aitab teil heinale lüüa et palju raskem.
Istub terve päeva? Täpselt mitu minutit treenimist peate selle teaduse kohaselt korvama. Lisaks, miks see terve "10 000 sammu" asi on salaja meie põlvkonna suurim pettus.
