See uskumatult levinud kiudviga teeb teid fartiks ja kurvaks
Loendage toite, mis aitavad teil selle dietoloogi kõhukinnisuse juhendiga kaevata:
Seega, kui lisate oma dieedile rohkem kiudaineid, peate tõenäoliselt lisama rohkem vett. "Üldine soovitus on umbes 1 unts vett kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks 140 naela naine vajaks 64 untsi vett päevas, "ütleb DR. Jahu. Enamiku inimeste jaoks on see keskmiselt umbes kaheksa kuni öö klaasid päevas.
Kui joote juba (lisaks sööte, puu- ja köögiviljade kaudu nagu seller) nii palju vett ja tunnete end endiselt kõhukinnisusega, võiksite proovida lisada täiendava klaasi või kaks. "Üldiselt tuleks oma vett juua enne või pärast sööki, kuid mitte selle ajal," ütleb DR. Berookim. Tegelikult peate regulaarselt vett jooma, nagu iga kahe tunni tagant, ja mitte ainult proovima seda kõike korraga koputada, et kogu ülejäänud päeva puudust korvata, ütleb dr. Dann.
Arvutamisel vajalike veekoguste voolamiseks (ER, kukutamine?) Sujuvalt peate arvestama ka treenimisega, tarbitud kofeiini ja alkoholi koguse ning soojuse kokkupuutega, väidavad eksperdid. Teisisõnu, kui olete väga aktiivne, jooge mitu tassi kohvi päevas, nautige öösel alkohoolset jooki või on kuuma ilmaga kokku puutunud, peate lisama ka nendele kaheksa- või üheksa klaasile. See ei nõua ka lihtsalt vedelike kerget ülespoole; dr. Dann ütleb, et võib -olla peate oma tarbimist suurendama umbes 33%.
Kuigi see võib tunduda palju vaeva, et lihtsalt korralikult kaevandada, dr. Berookim juhib tähelepanu sellele, et seedesüsteem pole veevajaduse poolest ainulaadne; Kõik elundisüsteemid vajavad nõuetekohase funktsiooni jaoks hüdratsiooni. Ja kui miski muu ei motiveeri teid hüdraatuma, võib -olla on väljavaade jääda järgmise kuue kuu jooksul oma fartsi pilvega lõksu.
Siin on dietoloogide juhend soolestiku tervisele:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
