See kõrgkiust lehtpanniga praetud riis on täiuslik tervislik söög
Siit saate teada, kuidas teha tervislik lehtpann praetud riis, kui järgmine kord kodus ihkate.
Lehtpanni praetud riis
Koostisosad
4 tassi keedetud pruuni riis
1 hunnik roheline sibul, viilutatud 1-tollisteks tükkideks
1 tassi ananassitükid (konserveeritud, värske või külmutatud)
1 tass värske või külmutatud edamame, sulatatud
8 untsi hautatud või marineeritud tofu, kuubik
1/2 tassi toorest indiapäistest
3 supilusikatäit avokaadoõli (või mõni muu küpsetusõli, mis teil on)
3 supilusikatäit tamari või sojakastet
1 supilusikatäis Sriracha (valikuline-võite ka rohkem kasutada, kui soovite)
1. Eelsoojendage ahi temperatuurini 325ºF.
2. Kombineeri riis, roheline sibul, ananass, edamame, tofu ja kašupähklid lehtpannil. Vahusta väikeses kausis kokku õli, sojakaste ja sriracha. Vala õlisegu riisisegu kohale ja viskake katteks.
3. Küpsetage riis 45–60 minutit, segades umbes iga 20 minuti tagant või kuni riis on enamasti kuiv ja hakkab panni servade lähedale krõbedaks saama. Serveerige täiendava sojakastme ja Srirachaga soovi korral.
Need arstid jagasid tervislikke õhtusöögiretsepte, mida nad igal nädalal teevad. Seejärel tutvuge tervisliku õhtusöögi retseptidega, mida saate teha vaid viie koostisosaga Trader Joe'lt.
