See seadmevaba, korterisõbralik HIIT-treening hoiab teie allkorruse naabreid teid vihkamast

2. Push-ups topelt põlve puudutusega: Astuge oma õlgadega otse üle käte. Tõmmake oma ribid üles ja rinna poole, et oma südamikku haarata. Langendage rind põranda poole nii, et see puudutaks või peaaegu puudutaks. Teie pilk peaks olema pisut teie käte ees. Lükake tagasi lähteasendisse, seejärel viige üks põlv oma küünarnuki poole samal küljel, tagastage see ja jälgige vastasküljel. Modifitseerimiseks tehke kõrgendatud pinnal push-up nagu tööpink, diivan või trepid. Mida suurem on pind, seda lihtsam see saab olema. Korda 10 korda.

3. Edasi tagurpidi lunges: Pange seljakott selga ja seiske jalgadega puusa laiusega. Astu edasi lungesse. Naaske seismise juurde ja astuge kohe tagurpidi tahapoole. Korda 10 korda, seejärel lülitage küljed.

4. Pike Push-up: Astuge allapoole koera asendisse, kui puusad on õhku pandud. Teie käed peaksid olema umbes õla laiusega. Langendage otsmik sõrmeotste poole, puudutades võimaluse korral põrandat. Hoidke küünarnukid keha lähedal ja südamiku lähedal. Lükake tagasi lähteasendisse. Korda 10 korda.

5. Vene keerdkäigud: Heita pikali painutatud põlvedega, hoides seljakotti rinnal. Haarake oma südamikku ja tõstke õlad maapinnalt. Keerake kogu küljele, asetades seljakoti maapinnale sellel küljel. Keerake teisele poole. Korda 20 korda.

6. Superman tõstab: Valetage kõhu peal, käed sirutatud otse kõrvade ääres. Hoidke jalad võimalikult sirgeid kui tõstke samaaegselt oma jalgu ja käed, pigistades oma libisemist. Hoidke oma kaela neutraalseks. Alaselja põrandani. Korda 10 korda.

7. Plank puusa kastmed: Hankige madala käsivarre plangu. Kaasake kindlasti oma tuuma ja tõugake läbi õlgade. Hoidke oma südamikku puusade ühele küljele kastke, puudutades võimaluse korral põrandat. Naaske stardiplaani asendisse, seejärel kastke teisele poole. Korda 10 korda.

Lõpetage venitusega, hoolitsege ühe meie lemmikjooga plussi eest:

Tahan teha tööd täieliku tõuke tegemiseks? Siit saate teada, kuidas oma jõudu sinna jõuda. Ja kui olete selle maha jäänud, võtke see Spidermani versiooniga täiesti uuele tasemele.