See hull joogatehnika laadib teie seedimise ja teie käetugesid

Kas soovite õppida joogakäiku, mis paneb teie Instagrami jälgijad kerimise ajal lühiajaliselt peatuma? Võiksite proovida Nauli, iidset puhastuspraktikat seedesüsteemi jaoks, mis on kõhu jahutav selle sõna igas tähenduses.

Kui te pole sellest kuulnud, olete vaevalt vähemuses-see pole just selline asi, mida stuudioklassis õpetatakse, kuna see võtab a partii keha teadlikkuse ja oskuste kohta. (Mulle tutvustati lühidalt hingamismeetodit joogaõpetajate koolituse ajal, kuid kunagi ei suutnud ma ise selle riputada.)

Võiksite proovida Nauli, iidset puhastuspraktikat seedesüsteemi jaoks, mis on kõhu jahutav selle sõna igas tähenduses.

Nauli astus tähelepanu keskpunkti tänu Pro Yogi Aubry Wiltcherile, kes lõi eelmisel nädalal oma kontol oleva tehnika video postitamisel segamise,. Ta köitis isegi Yoga rõivabrändi ALO tähelepanu, mis värbas teda YouTube'i kanalile filmima.

Modell ja joogaõpetaja ütleb mulle, et ta on nauli oma hommikusesse rutiini kaasanud, kuid ta kasutab seda ka kõhuõõndena oma ümberpööramispraktika jaoks.

"Nauli pole mitte ainult uskumatult tõhus funktsionaalselt tugeva tuuma ehitamisel ja seedimisel abistamine, vaid see on kiire ja tõhus meetod minu põhilise kaasamise käivitamiseks," ütleb ta. “Kõige silmatorkavam sensatsioon on huvitav venitus ja imemine, mis asub mu kõhu mõlemal küljel, peaaegu täpselt kõhu ja puusapunktide vahel.”Lääne teadlased pole Nauli tervisega seotud eeliseid uurinud, kuid Hatha joogid on iidse hingamispraktika tõttu sajandeid vannutanud.

Ja nähes, et see on teie soolestikus potentsiaalselt hea ja Teie varese poseerimine, on lihtne aru saada, miks arenenud õpilased sooviksid treeningut omandada.

Kui soovite seda ise proovida, on siin Wiltcheri juhend Nauli kohta (või lihtsalt vaadake, kui saate seda-ahem-stomachi).

Kuidas teha nauli

Wiltcherile meeldib Nauli ette valmistada, tehes mõni minut Kapalabhati hingamist või “tuletõrje”-kest, jõulised, diafragmaatilised sissehingamised ja ninas. Siis ütleb ta, et järgige neid nelja sammu.

1. Alustage jalgade puusa laiusega (umbes kaks rusikat kaare vahel), painutage põlvi, asetage käed põlvili ja hingake sügavalt sisse.

2. Oma väljahingamise allosas hoidke hinge ja looge vaakum, imedes kõik üles ja ribi puuri. Hoidke hetkeks kinni ja lükake kõik tagasi. Korda seda protsessi sisse või välja hingamata.

3. Mõne vooru pärast suurendage tõukejõu kiirust ja jõudu.

4. Kui see on saavutatud, uurige vasakut ja paremat isolatsiooni ning lisage lõpuks rütm, kui hakkate nauli paremalt vasakule veeretama.

Jah, see on nii keeruline, kui see kõlab, isegi selliste ekspertide jaoks nagu Wiltcher. "Ma leian, et minu Nauli praktika võib olla Super Tugev ühel päeval ja mitte niivõrd järgmine-mai, see tunneb end isegi kergelt võõras, ”ütleb ta. „Igasugune minu dieedist või PMS -ist puhitus mõjutab seda kindlasti."

Kui olete rase, menstruatsioonis või kannatab kõhuvigastuste all, peaksite selle tõenäoliselt vahele jätma. Samuti on kõige parem harjutada Nauli tühja kõhuga, ilmselgetel põhjustel. Kuid nagu ka täiusliku chaturanga naelutamine, on see kättesaadav kõigile kehadele-ja kui teie esimene katse on flopp, peaksite lihtsalt proovima.

"Ole kannatlik ja pühendunud ning see tuleb," ütleb Wiltcher. Nii ka topeltkraanid.

Rääkides metsikutest asjadest, mida saate oma kehaga teha, kas olete proovinud toonimaja “galop”? Veel üks intensiivne (ja Insta vääriline) füüsiline feat: jooga tegemine hobuse seljas.