See kehakaalu HIIT -treening suurendab samal ajal jõudu ja liikuvust

Glute'i sild istumiseks: Pange selga ja seadke glutisild, painutades põlvi ja asetades jalad lamedaks põrandale. Vajutage oma kontsadesse ja sõitke puusad üles. Laske puusad tagasi alla. Teise Glute'i sild. Kui tulete alla, hoidke oma jalgu seal, kus nad asuvad, ja tõstke käed otse õhku üles. Tehke kaks istumist. See on üks esindaja. Korda, kuni aeg on üleval.

Täitke kolm vooru, enne kui liigub edasi kahele.

Vooluring 2

Tagurpidi ühe jalaga surnukeha: Alustage seistes asendis, kui jalad on puusa laiuses kauguses. Samm ühe jalaga tagasi ja painutage põlve, et teha tagurpidi lunge. Mõlemad põlved peaksid tegema 90-kraadise nurga. Vajutage esi jalale ja stabiliseeruge seisvale jalale, kui viite selja jala esijalaga, hoides jalga maapinnast eemal. Saatke puusad tagasi ja tõstke jalg nii, et looksite oma kehaga kapitali "T". Naaske lähteasendisse. Korrake samal jalal, kuni aeg on poolel teel, seejärel vahetage jalad.

Hinge WS: Lükake puusad tagasi. Nii tehes tõstke käed üles nii, et need oleksid teie kõrvadega kooskõlas. Tõmmake küünarnukid alla, et luua "W", seejärel sirgendage käed uuesti. Naasma seismise juurde. "Peaksite tõesti tundma seda kihlvedudega," ütleb Atienza. Korda, kuni aeg on üleval.

Külgplaan põlveliigeseni + jalgade tõstmine: Alustage tugevas küljeplaani asendis. Veenduge, et teie küünarnukk oleks teie õla alla virnastatud. Sõitke ülemine põlv rind. Tooge põlv tagasi nii, et oleksite külgplaanis tagasi. Tõstke ülemine jalg üles, kuni tunnete oma glute'is kihlumist. Alaselgal. Jääge küljeplaanis ja korrake põlveliikumist ja jalgade tõstmist. Lülitage küljed poolel teel.

Täitke kolm vooru.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.