See 7-minutiline algaja joogavool on rohkem energiat kui tass matcha

2. Laua pealmine: Lapse poosist jõuge käed esiosa poole ja eraldage käed õlad, surudes samal ajal käed maapinnale. Sisse hingata, kui satute lauaplaati, õlad randmete kohal, põlved puusade all. "See on tõesti kena kodubaasi poos, mis annab teile stabiilsuse," ütleb naine.

3. Plank: Kui teil on stabiilsus laua peal, sirutage jalad ükshaaval toa tagaosa poole plakati poosi poole. Hoidke oma kõht.

4. Allapoole suunatud koer: Tõstke tagumik õhku ja viige pehmus põlvili, painutades neid pisut, et anda puusadele aega soojeneda. Asi pole selles, kui kaugele võivad teie kontsad põranda poole minna, vaid rohkem käte külge levimise ja keha tagasi jõudmise kohta, tõstes oma Sitzi luud üles ja tagasi.

5. Warrior I: Tõstke parempoolne jalg sisse lagi poole ja viige see jalg mati ülaossa. Võite kasutada oma kätt, et teid välja aidata. Tooge jalg ette ja taga jalg maasse. Vajutage mõlemale jalale, hingake sisse ja tõstke käed sõdalasesse üles. Teie parem puusa liigub tagasi, kui pikendate edasi, rindkere üles ja väike ülakeha selgroog.

6. Warrior II: Avage parema käega otse ees Warrior II ja vasakul otse teie taga. Teie vasak jalg peaks olema ettepoole suunatud ja parem jalg mati esiosa poole, kui eesmine põlv on 90 kraadi kõverdatud. Õlad peaksid olema puusade üle, kui hoiate käed pikad.

7. Tagurpidi sõdalane: Tooge vasak käsi reiele, hingake sisse ja tõstke parem käsi üle pea tagasi. Seejärel liiguvad teie käed põranda poole.

8. Muudetud voog: Liigutage modifitseeritud voos plangupositsiooni. Painutage oma põlved, painutage küünarnukke ja kontrollige keha, kui tulete ühele reale põrandale. Tõstke rind kobra poosi üles, seejärel suruge kätele ja põlvedele laua peal ja seejärel allapoole suunatud koer.

9. Warrior I: Tõstke sisse hingates vasak jalg kõrgele ja astuge jalg mati ülaosa poole. Tooge seljakont põrandale, puusa laiuse vahemaa jalad maapinnaga. Tõsta käed üles sõdalasesse i. On tugevus stabiilsuses, tõsta pilk, tõsta kõht ja haarage mõlemad jalad.

10. Warrior II: Avage sisse hingates Warrior II, painutades ees põlve pahkluu kohal. Vajutage kogu parempoolse jala väliskülg oma mati tagaosa poole ja istuge madalamal positsioonile.

11. Tagurpidi sõdalane: Tooge parem käsi reiele, vasak käsi üles. Tuulevemil on käed põranda poole, et poosipse.

12. Pool chaturanga: Painutage oma põlved pooleks chaturangaks, painutades küünarnukke pooleldi alla. Liikuge ülespoole suunatud koera või kobra. Hingake mugavalt õlgadega tagasi ja liikuge allapoole suunatud koera.

13. Sild: Tõstke kätest välja, painutage põlvi ja tule põrandale. Asetage jalad puusa laiusega kaugus laiali, käed esiosa poole ja veereke keha silla aluse poole maapinna poole. Veenduge, et saaksite oma kontsade tagumist tagumist osa karjatada, et põlved oleks teie põlvede ja alaselja kaitsta. Vajutage jalgadele, sisse hingake ja tõstke vaagna üles, samal ajal kätele surudes. Kui soovite minna sügavamale, rullige õlad keha alla, lüüa sõrmed ja suruge käed põrandale, kui vaagna tõstetud. Jää paar hingetõmmet.

14. Savasana: Las käed lähevad ja veeretage keha aeglaselt põrandale. Sirutage jalad Savasanasse.

Vooluvõimaluste jaoks on siin mingi keha jahutav joogapos, millega selles kuumuses jahutada. Ja see on hommikune joogarutiin, mida koputada, kui olete voodist välja veerenud.