Päris jutt, mis on tõhusamad istumiskohad või krõpsud?

1. Lamada seljal lamavas asendis, kui põlved on kõverdatud ja jalad põrandal.

2. Asetage käed pea taha. Joondage pea selgrooga, kerge paindumisega, liigutage lõug rinna poole.

3. Lepinguge oma põhilihased ülespoole, reite poole, tõstes ainult abaluud maapinnalt.

4. Painutage oma südamikku ja vabastage pinge algusasendisse, hoides kael lõdvestudes.

Istuma

"Istumine on suunatud ka tuumale, kuid nõuab rohkem liikumisvahemikku ja teiste stabiliseerivate lihaste aktiveerimist," ütleb Rodonis. Nii õiglane Tuuma saamine, istuvad ka lihased selle ümber. Teha neid õigesti:

1. Lamada seljal lamavas asendis, kui põlved on kõverdatud ja jalad põrandal lamedad.

2. Asetage käed pea taha. Pea joondamine selgrooga, kerge paindumisega, liigutage lõug rinna poole.

3. Lepinguge oma tuumalihased, tõstes õla abad maapinnalt ja jätkake, kuni teie kere on maapinnast ja rindkere on teie reidest tolli kaugusel.

4. Laskuge aeglaselt tagasi oma lähteasendisse.

Nii ahvatlev kui see võib olla oma põhitreeningu läbimine ja võimalikult kiiresti üle saada, on siin võtmetähtsusega aeglane ja ühtlane. Rodonis märgib, et soovite tunda iga harjutuse täielikku paindumist igas suunas-ärge kiirustage. Mõlema liikumisega peaks "kvaliteet üle kvantiteedi" olema teie mantra.

Ja kui on vaja valida, millist liigutust oma rutiini integreeruda, pole neist kahest "paremat" ega "halvemat". See taandub tõesti isiklikele eelistustele ja mis tundub teie kehale sobiv. "Neile, kellel on alaseljavalu, võib krõmp olla parem variant, kuna see on isoleeritud liikumine ja hoiab lülisamba joondamist. Kui teil on tihedad puusaliigese paindujad, võite valida ka krõpsu, "ütleb Rodonis. Kui kumbki ei tunne end päris õigesti? Öelge tere oma vanale vanale sõbrale Plank.

Kui olete põhilise istumise üles omandanud, proovige versiooni "kohver" või lisage hantlid, et see veelgi intensiivsemaks muuta.