See 5-minutiline meditatsioon stressikinniks teie meelest

Meil on olnud tingimusel, et uskuge, et stress on ülim 21. sajandi kuri, kuid Tiffany Cruikshank soovib, et te teaksite, et see pole päris tõsi.

Nagu selgitab joogameditsiini asutaja ja meditatsiooniekspert, on meie kaasasündinud stressireaktsioon tegelikult väga kasulik; See paneb meid kiiresti käituma, kui me ütleme, et saame bussiga hakkama. Kuid kui me tajume oma päeva iga väiksemat vähem ideaalset sündmust kui potentsiaalset ohtu-täispulgakasti, liiklusummikut, ebameeldivat barista-me hoiame oma mõistuse kinni võitlus-või lendude ohutsoonis kinni.

Teisisõnu, ütleb Cruikshank, see on meie (täiesti kontrollitav) reageerimine stressirohketele sündmustele, mis on ohtlikud, mitte stressirohked asjaolud ise. "Arvan, et suur osa sellest on seotud survega, mida me ise ülehelikiirusel liikuvale maailmale avastame," lisab ta. „Me tunneme vajadust hoida ja kui me seda ei tee, otsustame end ja loome palju sisemist stressi."

Õnneks saame valida teisiti ja tema uues raamatus, Mediteeri oma kaal, Cruikshank näitab meile, kuidas. Ehkki raamat keskendub tehniliselt kaalulangusele, ajendab selle igapäevane juhendatud meditatsioonide ja ajakirjade režiim, sealhulgas enesehinnangule suunatud, perfektsionismi ületamine ja jah, stressikindlad-on abiks peaaegu kõigile, kes soovivad omandada tervislikumat mõtteviis.

Niisiis, kuidas Cruikshank soovitab oma stressireaktsiooni ümber korraldada, nii et see hakkab sisse alles siis, kui see on tõesti vajalik? "Kõige tähtsam on lihtsalt protsessi märkamine," ütleb naine. „Hakka kahtlema, kas see sisemine stress või pinge on olukorrale sobiv.”(Teisisõnu: ei, te pole surelikus ohus, kuna teie korter on räpane ja teie ülesandeloend on pikk.) Ja tema sõnul tuleb mõistliku vaatenurgaga rahu.

Järgmine kord, kui tunnete end petetuna, võtke Cruikshanki viieminutilise stressikindla meditatsiooni ja ajakirjaharjutuste lõpuleviimine aeg välja. Rahulikkus nüüd!

5-minutiline meditatsioon

Tänane meditatsioon seisneb teie võime arendamisel, et märgata aistinguid igas hinges, aga ka suuremat pilti näha.

Esimene osa on hingamise jälgimine, keha aistingud teadvustada ja vaadata, kas saate neid meelest lahti tõmmata.

Seejärel lugege piisavalt hiljutist stressirohket olukorda või stressirohket päeva, et saaksite seda täielikult üksikasjalikult meelde tuletada ja selle mäluga tõesti ühendada.

Pange tähele aistinguid, mida meenutus teie kehas esile toob. Kas on võimalik lubada aistingutel eksisteerida ja vabastada mõte lihtsalt märgata ja neid vaadata? Võtke selleks hetk.

Seejärel pange tähele, mis tunne on tunnistada, et kõik möödub mingil hetkel. Mõelge, et suure pildi, kuu või aasta pärast, vaatate tagasi sellele ühele väikesele stressirohkele kogemusele ja see on tähtsusetu.

Viimaseks, pange tähele, mis tunne on seda praegu, praegu, on teil kõik vajalik.

Ajakirjaharjutused

Tänane ajakiri keskendub stressirohketele hetkedele.

1. Pange tähele oma stressipunkte kas eilsest või eelmisest nädalast, olgu need siis väikesed juhtumid, käimasolevad olukorrad või suured üritused.

2. Küsige endalt, kui erinevad näeksid need stressipunktid välja, kui suudaksite vaatleja mõtteviisi võtta? Et end eraldada hetkel, kui tunnete stressi ja jälgige lihtsalt? Pange tähele kogemust ja kujutage ette suurt pilti.

3. Kas nende hetkede tulemus näeb välja erinev? Mõnikord see juhtub ja mõnikord ei lähe. Kuidas see erineb? Pidage meeles, et tänane töö ei pea tingimata stressi ega tulemusi muutmine, vaid pigem teie ettekujutuse muutmine. Ainuüksi sellel nihkel on teie tervisele sügav mõju.

Meditatsioon ei ole ainus viis oma stressitaseme alandamiseks-võiksite alati proovida ujuda sensoorses puudusepaagis, vahu veeremises või metsa suplemises.

Väljavõte Mediteeri oma kaalu: 21-päevane taandumine ainevahetuse optimeerimiseks ja suurepäraselt tunda Autoriõigus © 2016 Tiffany Cruikshank. Avaldanud Harmony Books, Penguin Random House LLC jäljend.