See 4 × 4 treeningstruktuur pikaealisuse tagamiseks annab lühikese puhkemise hea stressiga
Konkreetne HIIT-rutiin oli 4x4 meetod, mis jagab iga HIIT-treeningu 10-minutiliseks soojendusperioodiks, millele järgnes neli kõrge intensiivsusega intervalli. Iga intervall koosneb ühe kuni kaheminutilisest ekstreemsest pingutusest, umbes 90 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest, millele järgneb kolmeminutiline periood umbes 60 protsenti südame löögisagedusest. Seejärel lõpeb seanss jaheda perioodiga.
See 15-minutiline HIIT-treening koos Jes Woodsiga on mõeldud jooksjatele:
Funktsionaalse meditsiini eksperdi Frank Lipmani sõnul võib sellised HIIT-treeningud olla abiks haigestumuse vähendamiseks, kuna see võib olla vastupidine, kuna see võib tunduda, et stressipursked on teie tervisele kasulikud. "Need enda surumise spurt on teie keha jaoks tegelikult väga head, sest need käivitavad palju neid vananemisvastaseid mehhanisme," ütleb ta
Selle 25-minutise HIIT-treeningu jaoks pole vaja koos Charlee Atkinsi jaoks vajalikke seadmeid:
Ja kuigi HIIT-i idee võib olla mõne jaoks hirmutav, on see mitmekülgne distsipliin, mis ei nõua kõigile sobivat lähenemist. Kui teie põlved pole nii suurepärased või vähendate mingil põhjusel treeninguid, võite traditsiooniliste HIIT-harjutuste asemel proovida kõrge intensiivsusega vastupidavuse treenimist (HIRT) ja/või madala mõjuga HIIT-treeninguid.
Ja kui olete valmis raskusi tutvustama, proovige seda HIIT -treeningut koos Meg Takacsiga:
