Sellel 3-osalisel smuutil on kõik toitained, mida teie keha vajab kõndimise kaudu

Erwine ütleb, et teie pikema ja jõutüüpi kõnnib, et tõenäoliselt ei vaja te ka palju lisakütust, sõltuvalt teie eesmärkidest. Kuna kõndimine nõuab vähem energiat kui suurema intensiivsusega tegevused nagu jooksmine või HIIT, ei pea te tõenäoliselt kaotama und süsivesikute laaditamise ees enne koera jalutuskäiku, pikk või mitte. Nagu öeldud, on oluline veenduda, et sööte korraliku söögikorra enne isegi madala intensiivsusega treeningut nagu kõndimine, eriti kui see on pikemas osas. "Plaanige tasakaalustatud sööki 90 minutit enne treeningut," soovitab Erwine. „Ajastus võimaldab tarbitatavat toitu seedida ja energiaks muuta."

Samuti väldite iiveldust, andes endale võimaluse enne treenimist seedida. Kui te pole selle aja jooksul söönud ja kavatsete välja minna, soovitab Erwine enne minekut haarata väikese süsivesikupõhise suupiste. "Puuviljatükk on suurepärane näide," ütleb ta.

Ka hüdratsioon on võtmetähtsusega

Sama oluline kui see, mida sööte enne kõndimist treeningut, on see, mida te joote. Lõppude lõpuks aitab korralikult hüdreeritud püsimine teie kehal täita põhimõtteliselt kõiki selle olulisi funktsioone, samuti peavalude, väsimuse kõhukinnisuse ja meeleolumuutuste lammutamisel.

Paljud tegurid mõjutavad seda, kui palju vett vajate, sealhulgas teie vanus, aktiivsuse tase ja üldine tervis, kuid Erwine soovitab üldist suunist vedeliku tarbimiseks, kuna naistele on umbes 72 untsi päevas ja 100 untsi meestele. Kui treenite intensiivselt, peate higi vastu võitlemiseks lisama rohkem vett ja suurenenud vedelik vajab Tromi energiakulu (ja jah, ka hüdratsioon on oluline talvel!).

Üldiselt peaksite kuulama oma keha janu näpunäiteid ja joomist enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. See tasakaalustatud söögikord, mida sööte poolteist tundi enne jalutuskäiku? Erwine ütleb, et lisage kindlasti 16 untsi vett, et hoida teid oma tegevuse jaoks hüdreeritud. Ärge unustage oma veepudelit, et saaksite minnes lonks ja vältida ka dehüdreeritud olekusse sattumist. Ja BTW, Erwine ütleb, et madala ja keskmise intensiivsusega treeninguvesi jaoks pole vaja spordijooke, mis täiendavad teie vedelikke lihtsalt hästi. Lisakrediidi saamiseks lisage aga üks neist elektrolüütide rikkatest toitudest oma kõndi-eelse söögikorraga.

Täiuslik kõndiv töötav smuuti retsept

Kui otsite enne jalutuskäiku kiiret ja tervislikku suupisteid või väikest sööki, on smuuti kergem viis treeningu õhutamiseks. Samuti on lihtne hoida kõiki vajalikke koostisosi käepärast, nii et te ei hakata viimasel minutil. Ideaalse smuuti kujundamisel ütleb Erwin, et lisada kõik kolm makrotoitainete süsivesikut, valk ja rasv, et saavutada tasakaalustatud söögikord.

Sel juhul tuleb see banaani, kreeka jogurti ja pähklivõi kujul. "Segage lihtsalt külmutatud banaan, et pakkuda keerulisi süsivesikuid, tass rasvata tavalist kreeka jogurtit valgu jaoks ja supilusikatäis pähklivõid tervisliku rasva jaoks," soovitab ta. Kui te ei tee piimatooteid, alam sojapiimas või üks kõrgema valguga taimepõhistest jogurtidest turul, nagu näiteks Kite Hilli mandlipõhised kõrge valgujogurdid.

Saate selle lihtsa valemiga mängida, et see vastaks teie eelistustele ja sellele, mis teil on. Mitte banaanidesse? Alam teises külmutatud puuviljas. Teie lapsed või toakaaslased sõid kogu pähklivõi, teadmata? Selle rasvase tõuke saamiseks lisage linaseemned või avokaado. Lükake lihtsalt segu ja olge valmis tänavatele, jooksulindile, rannale või kuhu iganes teie jalutuskäik teid viib.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.