See 15-minutiline alakeha barre treening jätab teie jala lihased karjuma (rohkem)
4. Laiad modifitseeritud sumo kükid: Tolli jalad välja, justkui kavatseksite lahti laiusesse rihmadesse. Selle asemel painutage põlvi ja kasutage oma abs. Sirgendada ja tulge tagasi seisma. Erinevalt tavalistest kükkidest ei taha te, et teie selg oleks nende beebid tehes püsti.
5. Varbakraanid: Tule seisma ja painutage mõlemad põlved. Tooge oma torso Sulge põrandaga paralleelseks ja koputage vasaku varba vasakule, sirutades samal ajal käsi. Viige varvas tagasi keskele, kuni käed teie rinnal kohtuvad. Proovige pärast rep -i pärast seda, kui töötate, oma paremat külge üldse liigutama. Korda vastasküljel.
6. Varvas astub tagasis: Ilma oma keha paremat külge üldse vahetamata, astuge vasak jalg tagasi pooleks (te ei pea esipõlve nii palju painutama kui tavaliselt). Sirutage käed otse edasi. Kevaline vasak jalg tagasi, et kohtuda paremale, kui tõmbate küünarnukid küljele. Liigu läbi korduste kaudu, seejärel saa oma vasak külg.
Ülejäänud käikude jaoks vaadake kogu videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
