Need keto sõbralikud puuviljad pakuvad madala süsivesikusisaldusega dieedile väga vajalikke antioksüdante ja kiudaineid
Mida arvab kõige parem dieedimees keto dieedist? Võite olla üllatunud:
Jätkake viit parimat ketosõbralikku puuviljavalikut, kui ihaldate midagi magusat.
Esmapilgul võivad keto järgijad olla üllatunud selles nimekirjas olevate puuviljade süsivesikute arvu üle. Kuid pidage meeles: enamik puuvilju sisaldab ka kiudaineid, oluline toitaine, mis aitab seedimisel ja hoiab ära veresuhkru naelu. See mõjutab ka nende süsivesikute netoarvestust (süsivesikute miinus kiudaineid), mida tavaliselt kasutavad ketoga inimesed ja muud madala süsivesikusisaldusega dieedil olevad süsivesikute tarbimise arvutamiseks.
Samuti on oluline märkida, et see, et need puuviljad on ketosõbralikud. Selle asemel on Gargiulo alternatiivsete võimaluste loetelu aidata Keto dieedi tasakaalus olevaid inimesi, kes üritavad ketoosi jääda, nautides samal ajal maitset ja puuviljade eeliseid üldiselt.
1. Marjad
Gargiulo soovitab marju ja eriti vaarikaid, kui otsite ketosõbralikke puuvilju. Marjad on tavaliselt madala süsivesikute ja kõrge kiudainete osas. Tavaliselt sisaldavad need ka kõrge antioksüdantide ja sellega seotud tervisega seotud eeliseid. Võrdluseks on siin süsivesiku- ja suhkrusisaldus mõnes populaarses marjavalikus (toitainete koostis on tassi toores puuvilju):
- Vaarikad: 15 g süsivesikuid, 8 g kiudaineid, 5 g suhkrut
- Murakad: 14 g süsivesikuid, 8 g kiudaineid, 7 g suhkrut
- Maasikad: 13 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 8 g suhkrut
- Mustikad: 21 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 15 g suhkrut
2. Virsikud
Virsikud on veel üks madalama süsivesikute puuviljavõimalus, kui süüakse väikestes portsjonites. Ühes väikeses kollases virsikuks on umbes 12 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid ja 11 grammi suhkrut. Mahlane suvine maius sisaldab ka hulgaliselt vitamiine ja mineraale nagu kaalium, fosfor ja C -vitamiin.
3. Aprikoosid
Kui otsite ketosõbralikke puuvilju koos magusa, aga hapusega maitseprofiiliga, on aprikoosid teie jaoks siin. Üks toores aprikoos sisaldab vaid 4 grammi süsivesikuid, 1 grammi kiudaineid ja 3 grammi suhkrut. Kuid FYI: Kuivatatud aprikooside süsivesikute arv on ühe portsjoni kohta märkimisväärselt kõrgem (umbes 29 grammi viie puuviljatüki kohta), nii et pidage ketos viibimise ajal värsket asja kinni.
4. Melonid
Gargiulo ütleb, et enamik meloneid kuulub ketosõbraliku puuviljaspektri alla. Melonidel on ka kõrge veesisaldus, mis aitab pakkuda täiendavat hüdratsiooni. Seda tüüpi melonite tassist saate järgmist:
- Arbuus: 11 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 9 g suhkrut
- Meede: 15 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 14 g suhkrut
- Cantaloupe: 13 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 12 g suhkrut
5. Sidrunid ja laimid
Kui soovite lisada ketogeensest padist Tai kuni vegan-pesto jaoks pritsmete maitset, võtke südamega Gargiulo, et nii sidrunid kui ka laimi töötavad hästi Keto dieediga. Ühel untsil sidrunimahlal on vaid 2 grammi süsivesikuid ja veidi alla 1 grammi suhkru ning laimimahla makrotoitaine koostis on sarnane (3 grammi süsivesikuid ja 1 grammi suhkrut untsi kohta).
Keto dieet pole kindlasti kõigile. Kuid kui kaalute hüppamist madala süsivesikusisaldusega territooriumile (ja teil on praktiseerija õnnistus), ärge unustage puuvilju, kui teete oma söögikordade kavandamist. Teie keha (ja maitsmispungad) tänab teid pärast pikkade nädalate avokaadosid ja lillkapsa riis.
See lugu avaldati algselt 8. jaanuaril 2019; Uuendatud 5. veebruaril 2021.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
