Need on toidulisandid, mida tõenäoliselt vajate, sõltuvalt teie dieedist

Tõde on see, et enamik inimesi lihtsalt ei saa kõiki vajalikke toitaineid ainuüksi toidust-ehkki see on lõppeesmärk. Ükskõik, kas olete hardcore paleo, vegan või vältige gluteeni, on tõenäoline, et vajate oma elus mõnda toidulisandit.

Ainus viis, kuidas teate kindlalt, milliseid vitamiine vajate. Sellegipoolest on mõned kindlad sarnasused, mis enamikul inimestel puudu on, sõltuvalt nende dieedist. Siin annab San Francisco meditsiinikool California arst ja ülikool dotsent Terrelea Wong, MD, mõned üldised soovitused, mis on jagatud viis kõige populaarsemat söömisplaani.

Kerige alla, et näha, milliseid toidulisandeid peate oma konkreetse dieedi ümardamiseks.

Vegan või taimetoitlane

Vastavalt dr. Wong, mitteliha sööjad vajavad rohkem toidulisandeid kui keegi teine. Ükskõik, kas olete taimetoitlane või kõik vegan, ütleb ta, et on hea võimalus, et te ei saa piisavalt B12-vitamiini. "See on peaaegu eranditult loomvalgus ja see on väga oluline punaste vereliblede tootmiseks ja aneemia ennetamiseks," ütleb ta.

Pole üllatav, et veganidel on veelgi suuremad vajadused kui taimetoitlastel, sest nende oma on piiravam dieet. "Kuna veganid ei söö piimatooteid, ei saa nad sageli piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini,". Wong ütleb, lisades, et mõlemad on olulised tervisliku immuunsussüsteemi ja osteoporoosi ennetamiseks. "Mõlemad on leheküljel ja spargelkapsas, kuid peaksite sööma palju igapäevase soovitatud summa saamiseks."

Midagi muud veganit ja taimetoitlasi, kes ei söö kala, on vaja kapsli kujul alla neelata, on oomega-3 rasvhapped. "See on südame tervise jaoks tõesti oluline," dr. Wong ütleb. Muidugi, kuna paljud toidulisandid hangivad seda kaladest.

Kaks muud toidulisandit nii veganid kui ka taimetoitlased võivad vajada: tsinki ja rauda. "Need toitained ei imendu taimedest ka siis, seega on soovitatav, et inimesed ei söö liha, tegelikult tarbida kaks korda soovitatav koguses tsinki ja triikrauda kui liha sööjaid,". Wong ütleb.

Piimatoodeteta

Terve piima vahetamine mandli vastu võib aidata põletikku vähendada, kuid dr. Wong ütleb, et piimatoodeteta dieet pole ka nii suurepärane kaltsiumi ja D-vitamiini saamiseks. "Nad on mõlemad nii olulised tugevate luude ja hammaste ehitamisel," ütleb naine. "Ma soovitaksin tungivalt inimesi, kes ei söö piimatoodet, täiendades oma dieeti mõlemaga."

Gluteenivaba

Teraviljadega sidemed võivad olla tervislik viis elamiseks (seni, kuni teie toiduvahetusvahetused pole veidraid lisaaineid täis), kuid dr. Wong ütleb, et see võib põhjustada B-vitamiinide spetsiifiliselt B1 ja B6, mis annab kehale energiat. Nii et kui tunnete end pidevalt kulunud, võib toidulisandi võtmine aidata.

"Inimesed, kes peavad gluteenivaba dieedi juurde kinni. Wong ütleb. Kuid kui täidate piisavalt tumedaid lehtrohelisi, ei vaja te toidulisandit.

Paleo

Paleo dieedi kohta on palju dr. Wong on fänn, nagu töödeldud toidud. Kuid nagu praktiliselt iga muu söömisplaani iga toitaine, mida vajate. "Kui olete range paleo, ei söö te piimatooteid. Nii et jällegi tähendab see, et teil on kaltsiumi ja D -vitamiini puuduse oht, "ütleb ta. "Teil puudub ka toores kultiveeritud piimatoode, nii et on võimalus, et tunnete end pisut kõhukinnisusega."Parandus: hakake võtma probiootikumi. Ja kui te ei söö terasid, nagu ka gluteenivabad sööjad, peate võib-olla hakkama võtma ka B-vitamiini toidulisandit.

Ketogeenne

See kõrge rasvasisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieet on praegu ülimalt trendikas, kuid purunemine tervete toidugruppidega, näiteks gluteeniga, ja piimatoodete hoidmine minimaalse tähendusega, et vajate tõenäoliselt mõnda toidulisandit. Kõik arvamised? Jep, kaltsium ja D -vitamiin-uuesti. "Kõrge rasvasisaldusega dieet võib potentsiaalselt suurendada kaltsiumi eritumist, mis tähendab, et kaotate palju kaltsiumi, seades kellelegi osteoporoosi või neerukivide ohtu,". Wong ütleb. Ta lisab ka, et keto dieet võib olla pisut kõhukinnisus, nii et see on veel üks, kus probiootikum võiks kasuks tulla.

Siin esile toodud söömisplaanid võivad kõik olla tervislik viis elada nii kaua, kuni lünkade täitmiseks kasutatakse mõnda võtmelisandit. Kuid seal on üks dieet dr. Wong ütleb, et tavaliselt ei vaja üldse täiendavat abi: Vahemere dieet. "See on kardioloogide valitud dieet," ütleb naine. "See on tõesti tasakaalus ja seni, kuni keegi peab portsjonitest kinni, saavad nad suure tõenäosusega igapäevaseid vitamiine ja toitaineid, mida nad vajavad."

Enne toidulisandite ostmist lugege seda juhendit selle kohta, kuidas veenduda, kas saate neid, mis on tõeliselt raha väärt. Ja siin on see, kuidas leida toimiv probiootikum.