Need on PT ja podiaatri järgi 5 parimat lamedate jalgade venitust

2. Tennisepall

Jääge toolil istudes ja pange tennisepall jala alla-see aeg on painutatud. Rulli palli piki jala kaare kontsadest varvasteni, siis jälle tagasi. "See aitab lõhkuda mis tahes armkoe ja aitab teie keha imada ja vähendada, mis on talla ääres," ütleb DR. Canuso. Eesmärk kolmeks vooruks 15 sekundit, vahepeal viiesekundiline paus, seejärel lülitage küljed.

3. Vasika venitus

Seisa seina poole suunatud lunges, käed seina ja ühe jala taga, puusa laiusega. Hoidke mõlemad Heesl alla ja kallutavad, varbad suunavad sirgelt põlve sirgeks, et venitust maksimeerida. "See venitus aitab pikendada teie vasika- ja hamstringilihaseid, samuti tugevdada kaare," ütleb DR. Canuso. Ja Malek lisab, et „paindlikum ja vähem pingeline vasikas võimaldab väiksemat pinget lihaste ja struktuuride jaoks, mis toetavad kaaret."

4. Kaaretõstuk

Jääge istuvaks, asetage jalad tasaseks maapinnale ja proovige jala kuuli kanna poole tõmmata, tõstes kaare ära. Tehke viis vooru 13 lifti. See aitab tugevdada sisemisi jalgade lihaseid, et aidata kaasa tugevamale jalale ja kaarele ning seega loodetavasti ka vähem valu, ütles Malek.

5. Joonis-4 venitus

Lamage selga, ületage parem pahkluu üle vasaku reie, otse põlve ja vasaku põlve kohal ning kasutage käsi vasaku kõnni ümber, et vasak jalg õrnalt rinna poole tõmmata. Peaksite tundma oma paremas puusas venitust. Hoidke 30 sekundit, seejärel lülitage küljed. "See on oluline sageli lamedate jalgadega, põlved ja puusad on samuti joondatud ning see venitus aitab joondada teie puusasid ja selga, parandades samal ajal ka paindlikkust," ütleb DR. Canuso.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.