Need on 3 kõige levinumat väärarusaama, mis inimesel on kehakaalu treenimise kohta

2. See pole tõhus viis tugevaks saamiseks

"Inimesed arvavad, et kehakaalu treenimine pole tõhus viis vormi sattumiseks," ütleb Thieme, märkides, et see pole üldse tõsi. "Alati on kehakaalu treening, mida saate teha oma lihaste väljakutseks sama tõhusalt kui kaalutud harjutus."Ta soovitab seda teha täiendavate variatsioonide kaudu teie traditsioonilistele kehakaalulistele.

"Kui saate hõlpsalt 30 pushis järjest välja paugutada, proovige vahetada variatsioonile, mis kutsub teid üles täitma vaid 10–15 kordust, näiteks languse tõukejõud," ütleb ta. Vaadake neid tõukejõu variatsioone, mis võtavad treeningut edasi, liiguvad sälgust üles. Devin Wiggins, treener ja 600 sekundiline host Openfitis, soovitab ka korduste aeglustada, nurga kohandada ja muude muutujate muutmist (näiteks korduste arvu või kui kaua taastute), et muuta teie kehakaalu treening veelgi keerukamaks.

3. See ei tööta teie kehast piisavalt

"Midagi kehakaalu treenimisel ei esine eraldatult," ütleb Wegman. Muidugi, raskete raskuste tõstmine seab teatud lihasrühmad tõesti väljakutse, kuid ta juhib tähelepanu sellele, et kehakaalu harjutused töötavad rohkem teie keha korraga. "Pole tähtis, mida te kehakaalu treenimisel teete, on teie tuum kihlatud ja aktiveeritud. Kõik peaks alati olema kihlunud ja töötama, nii et veenduge, et mõtlete oma kogu kehale igas harjutuses."Üks hea näide sellest? Push-up, mis tema sõnul töötab täielikult teie tuuma, isegi kui see on suurepärane käe treening (sama ei saa öelda biitsep-lokkide kohta).

Proovige seda kogu keha jõutreeningut, mis hõlmab väljakutse saamiseks ainult teie kehakaalu:

Siin on ka tõde selle kohta, kas valulikkus pärast treeninguid tähendab, et teie treening oli tõesti tõhus. Ja see on see, mida teada higise treeningu kohta ja kuidas see võrrelda nii, mis ei hõlma nii palju higi.