5 jooga selgroogu, mis töötavad lepingulise selgroo mobiliseerimiseks

Jooga selgroogud on venitused, mida peaksite proovima teha iga päev. "See on eriti nii, kui istute terve päeva kodus," ütleb Baki. "Midagi nii lihtsat kui käteni jõudmine pea kohal, puusade edasi vajutamine ja ülespoole pilk on suurepärane selgroog, mida saate teha ükskõik kus."

Kui te ei saa joogas eksisteerivaid erinevaid painutatavaid poose teha, juhib Miller, et toetatud selgroog on sama tõhus (ja tunnevad end ka lihastel sama rahustavalt). "Nad annavad kehale aega, et tõesti harjumuspärasest mustrist lahti lasta, ja nad on kõigile kättesaadavad."Kõik, mida vajate nende jaoks, on joogaplokk.

Kuidas teha 5 selgrooga venivat selgroogu joogas

1. Toetatud Sild: Miller soovitab seda poosi, mis aitab tõesti avada nii teie selja kui ka vaagna (veel üks tiheduse leviala). Tema näpunäide? Kleepige matile lamades oma vaagna all keskmise kõrgusega plokk, jalad põrandal, põlved painutatud. Jää hingates kuni viis minutit.

2. Toetatud kala: "See on kõige suunatud selgroog" meie seljas ", mis on meie selgroo ümardamine," ütleb Miller. Pange oma rinnahoidja joonele plokk keskmise kõrgusega ja lisage teine ​​plokk, et toetada oma pea tagaosa, kas kõrgeimal kõrgusel või keskmisel kõrgusel (kuigi Miller märgib, et paindlik joogis ei pruugi seda teist plokki vajada). Sulata klotsidele, kui lebad seljas, hingates oma ribi. Laske oma kaelaribadel laiali levida.

3. Lehmapoes: Paljud joogavood sisaldavad alguse lähedal kassilehma ja lehm on teatud tüüpi selgroog. Asetage lauaasendis randmed õlgade ja põlvede alla puusade alla. Sisse hingake, kui kukute kõhu maapinna poole ja tõmmake rind läbi käte. "Tõstke oma sabaluu üles lagi poole, pange üles ja võtke umbes viis sügavat hingetõmmet," soovitab Baki.

4. Cobra poos: See selgroog tehakse kõhul lamades. Painutage küünarnukid ja asetage peopesad õlgade alla ning kallistage küünarnukke keha poole. Sirutage jalgu, surudes jalgade ülaosa matti. Vajutage häbemeluu alla ja tõmmake käed tagasi puusapunktide poole. Sisse hingata, kui tõstate rindkere põrandalt üles. Leidke õlad alla, kui õlad alla tõmmata. Baki soovitab selle poosi kaudu viis hingetõmmet.

5. Kaameli poseerimine: Baki armastab ka seda selgroogi, mis hõlmab põlve põlvede põlvede ja jalgade puusa laiuse kaugust. Asetage käed vaagna tagaküljele, sõrmed suunavad alla. Kallistage küünarnukid sisse, pöörake reied veidi sissepoole ja tõmmake oma sabaluu alla, et oma ristluu pikendada. Sisse hingake, kui vajutate oma puusasid ette ja tõstate rind üles. Pilgu lagi poole. Viit hingamist tegema. "Kui teil on selles positsioonis mugav, võite edasi liikuda kaameli täienduseks," ütleb Baki. See hõlmab sama poosi, kuid toob teie käed tagasi oma kontsade poole.

Veel üks peamine lülisamba venitus, mida peaksite proovima, on lihtsalt riputada (tõsiselt). Ja see on kuidas kasutada vahtrulli lülisamba dekompressiooniks.