Need täiustatud joogapositsioonid võivad tunduda hirmutavad, kuid teil on see

Joogapeakunsti valdamine pole lihtne feat, kuid sinna pääseb (jep, isegi teie naysayers), kui järgite seda samm-sammult protsessi ja lähete aeglaselt, eelistatavalt juhendajaga, et teid märgataks. Siit saate teada, kuidas joogaõpetaja ja mõtteviisi ekspert Melissa Ruiz soovitab seda teha:

1. Alustage allapoole suunatud koerast.
2. Laske põlved ja käsivarred.
3. Pergendage sõrmed ja lükake pea esiosa põimitud sõrmedesse.
4. Leidke oma peaosa, mis on tasakaalustatud kõige mugavam. Mine aeglaselt.
5. Aktiveerige käsivarred, pange varba ja tõstke puusad üles.
6. Kui teil on stabiilne ja mugav vundament, kõndige jalad enda juurde lähemale.
7. Tooge üks põlv rinnale ja siis teine. Jääge siia ja leidke saldo. Kui olete selleks valmis, sirutage mõlemad jalad peaplaati.
8. Keskenduge oma pilk millelegi, mis ei liigu ja aktiveerib teie tuuma ja käsivarre. Ärge unustage hingata.

3. Vares poseerima

Soovite oma ülakeha tugevust suurendada? Andke varesele pose. Muud ootamatud eelised hõlmavad suurenenud tugevust teie ABS -is, puusaliigese paindumisel, adduktorid ja kõmjad, väidab Land. Rääkimata sellest, et vallutab hirmu oma näole ja õppida, kuidas ennast usaldada. Järgige allpool asuvat maa samm-sammult juhiseid:

1. Alustage seisvast ettepoole. Painutage põlvi ja istutage peopesa õla laiusega matile.
2. Jagage oma kaal ühtlaselt üle kõigi 10 sõrme, kõik 10 sõrmeotsa ja üle mõlema peopesa.
3. Painutage küünarnukid, tõusege siis karvade juurde ja mähkige põlved õlavarre ümber.
4. Magnetiseerige oma reied ja küünarnukid keskjoone poole, justkui pigistaksite nende vahel rannapalli.
5. Kloppida naba selgroo poole ja ootan sõrmeotstest mööda.
6. Järgige oma pilku, nõjatudes üle käte tugipunkti, kuni pea ja õlad hakkavad tasakaalustama jalgade raskust.
7. Kui tunnete oma karvadel valgust, pigistage oma kontsad oma istuvate luude poole ja tehke lend.

4. Lind paradiisist

Paradiisi lind seisva poosi pole nali. See nõuab tõsist tugevust, tasakaalu ja paindlikkust, mis muudab selle täiuslikuks täiustatud joogi jaoks. Leidke Ruizist samm-sammult siit:

1. Alustage pikendatud külgnurgaga, kui vasak käsi suunab põranda poole ja jõudes parema käe pea kohal kehast, luues jala põhja poole sirgjoone sõrmede otsa poole.
2. Võtke vasak käsi ja nõrgendage seda läbi jala.
3. Tooge oma ülemine käsi selja taha, võttes poole sidumise ja põimige sõrmeotsad.
4. Pöörake südant üles ja kohtuge teise jalaga oma mati ülaosa poole.
5. Alustage oma raskuse nihutamist parema jala poole (või jalg, mis ei hoia köitmist).
6. Võtke jalga, mis hoiab kinni, ja minge oma karvadele.
7. Kasutage oma rindkere ja lõpuks ka jala aeglaselt tõstmiseks teie käes hoidmist.
8. Sästi võtmiseks võite sirutada ka kinni köitmist ja sattuda seisvasse lõhesse. Kui olete selle nii kaugele jõudnud, olete tõeline jooga MVP.

5. Rattaposs

Arvestades, et oleme nii harjunud, et oleme tundide kaupa meie telefonide ja arvutite kohal, võivad rattakujulised selgroogud pakkuda suurepärast reljeefset, kuid võib olla keeruline omandada. Rattapoes nõuab äärmist liikumisulatust õla paindumisel ja randme-, selgroo- ja puusapikenduses. "See loob haruldase võimaluse tagakeha ja käed tugevdada, sirutades samal ajal rind. "See tuletab meile ka meelde, et haavatavuse ruumi võimaldamiseks on vaja jõudu."

Jätkake lugemist, et saada juhiseid, kuidas ratta poosi proovida:

1. Lamage selga ja seadke sillapoes kätega mõlemal küljel sõrmedega, pööratud tagasi õlgade poole.
2. Pikendage oma risti ja cinchi vöökoha ümber, et tekitada alakehas kergust. Seejärel vajutage oma kätesse, et õlad põrandalt välja tõsta.
3. Pausi hetkeks pannes pea kroonile natuke kaalu. Laske küünarnukkidel pisut laieneda, et saaksite oma õla-terad enda alla kühveldada.
4. Sirgendage käed, et pea põrandalt maha tõsta. Kasutage oma jalgade tugevust, et kallutada rindkere mati pea otsa poole. Hingake oma rinnus loodud ruumi.