Need 2 jooki on rikkalik klorogeenhappe poolest, tugeva põletikuvastase ainega, mis teadaolevalt aitab kroonilisi haigusi ära hoida

Lisaks võivad klorogeenhappe põletikuvastased jõud aidata ka kroonilise valu all kannatavatel ebamugavustunnet leevendada. "Lisaks on klorogeenhape neuroprotektiivne, mis tähendab, et see võib parandada ja säilitada ajufunktsiooni, sealhulgas tähelepanu ja mälu," jätkab Maeng. Ta lisab, et klorogeenhape võib veresoonte funktsiooni soodustades vähendada vererõhku, ja on ohutu inimestele, kellel on kerge hüpertensioon.

Kui palju peate selle kaitsvaid eeliseid kasutama

"Inimese eesmärk peaks iga päev tarbima umbes 120–300 milligrammi klorogeenhapet, et saada soovitud kasu tervisele," ütleb Maeng. (Ülaltoodud viimases uuringus leiti, et päevas leiti, et nii vähe kui 140 milligrammi klorogeenhapet vähendab vererõhku märkimisväärselt.)

Õnneks on selle soovitatud vahemikuni jõudmine igapäevaseks tarbimiseks üsna lihtne-eriti kui te juba lüüakse oma teed põletikuvastaste hüvedeni, olenemata sellest, kas saate sellest aru või mitte.

2 jooki, mis on rikas põletikuvastane klorogeenhape

Trumlirull, palun: kaks jooki, mis pakivad tugeva annuse klorogeenhappe, pole keegi muu kui kohv ja tee. "[Need joogid] on tavaliselt inimese dieedis peamine klorogeenhappe allikas," ütleb Maeng. „Tegelikult võib üks kohvi portsjon sisaldada kuni 675 milligrammi klorogeenhapet."

Teisisõnu, teie valitud hommikune jook on teie meelele ja kehale veelgi kasulikum, kui oleksite teadnud. (Aastakümnete pikkuse igapäevase kohvijoojana olen ühelt selle avastuse peale innustatud.)

Klorogeenhappe tarbimise maksimeerimiseks pakub Maeng mõned kasulikud näpunäited:

Proovige rohelist kohvi

“Roheline kohv sisaldab kolme erinevat klorogeenhappe klassi. Regulaarne tarbimine on tõestatud, et võrreldes musta kohviga on olulisem kasu, ”selgitab Maeng. Kui otsite võimalikult tugevamat kaitset, võiks seda sordi proovida, kuid ärge rõhutage asjade liiga palju vahetamist. Pidage meeles, et teie tavaline pruul on ikka parem kui üldse mitte ühtegi pruulit.

Lonk oma lemmik (kofeiinitud) teed

Maeng ütleb, et teesid koos kofeiiniga ja ilma, pakivad märkimisväärses koguses klorogeenhapet, nii et need, kes vajavad energilist korjamist-up-up-ja need, kes eelistavad vältida stimulant-can kasu valitud teest. Siiski on mõned sordid, mis pakuvad antioksüdanti suuremates kogustes ja need sisaldavad kofeiini.

„Musta ja rohelisi teesid on sajandeid kasutatud mitmesuguste haiguste ravimtaimedena, kuid alles hiljuti tunnistati klorogeenhapet teatud tervisega seotud eeliste allikaks, mis tuleneb tee regulaarsest tarbimisest,” Maeng aktsiad. (Boonus: need tee sordid on rikkad katehhiinide, antioksüdantide ja põletikuvastaste ühendite poolest, mis aitavad ka kroonilisi haigusi ära hoida ja soodustada pikaealisust.)

Must ja roheline tee kõrvale, Maeng lisab, et Yerba Mate on eriti rikas klorogeenhappe poolest. Selle Lõuna-Ameerika põlise joogi 40-gramine pruul jätkab teid, võib teid saada igapäevase soovitatud klorogeenhappe valiku piires.

Suupisted, mis sisaldavad klorogeenhapet

Eelistage selle kasuliku ühendiga tervislikke hammustusi? Varuge valitud taimepõhistel toitudel. "Puuviljade, näiteks mustikate ja õunude kaasamine oma igapäevasesse dieeti on [teine] lihtne viis klorogeenhappe tarbimise suurendamiseks," lõpetab Maeng. Selle sisaldavate lisatoite hulka kuuluvad päevalilleseemned, pirnid, tomatid, kartulid ja baklažaanid.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.