Seal on 3 tüüpi õudusunenägusid-see, kuidas need järgmisel päeval teie und ja meeleolu mõjutavad

Kolme tüüpi õudusunenägusid

1. Idiopaatilised õudusunenäod

Idiopaatilised õudusunenäod on kujutlusvõimelised unistuste järjestused, mis ei ole trauma tulemus. (Need on kõige tavalisemad häiritud unistuste tüübid.) Inimene hakkab seda tüüpi unistusi sageli lapsepõlves olema ja see võib teid jälgida täiskasvanute aastatesse.

"Idiopaatilised õudusunenäod tekivad siis, kui inimene on väga stressis," ütleb DR. Phillips. "Inimesel võib olla seda tüüpi õudusunenägusid ka muude vaimse tervise probleemide tõttu, näiteks ärevus, depressioon, bipolaarne häire ja psühhootilised häired."

dr. Phillips ütleb, et idiopaatilised õudusunenäod võivad päeva jooksul põhjustada emotsionaalset ärrituvust. "Kõrge stressitaseme tõttu võib inimene kogeda emotsionaalset ebastabiilsust, põhjustades nende algust, mida ei saa magada ja keskmise unenägu REM-une keskel," ütleb ta.

2. Korduvad õudusunenäod

Nagu nimigi viitab, on korduvad õudusunenäod, mis korduvad poolnäitavalt. Korduvad unistused on haldamata stressi ajal tavalised ja võivad kajastada jätkuvaid konflikte, mida te ei saa või ei lahenda. Klassikaline näide on unistus, kus kuvate kooli alasti, sest tunnete end ettevalmistamata, mis päeval laos on või eraldi madu unistused. Kui tunnete end jätkuvalt hämmingus, võivad need unistused teid ka edaspidi külastada.

"Korduvad õudusunenäod võivad unepuuduse tõttu põhjustada ärrituvust. Sageli ärrituvad inimesed, sest see on korduvalt sama unistus, "ütleb dr. Phillips. "Nad võivad kogeda ka ärevust ja muret, sest kardavad, et õudusunenäod ei lõpe."

3. Traumajärgsed õudusunenäod

Traumaatilised õudusunenäod taaselustavad põhimõtteliselt traumaatilist hetke erksates detailides ja on väga levinud inimestel, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

"Traumaatilised õudusunenäod võivad põhjustada raskeid ärevuse ja paanika sümptomeid. Inimene võib kogeda ka ärrituvust ja depressiooni, "ütleb dr. Libi. Ta lisab, et seda tüüpi unistus põhjustab uinumisega probleeme ja magama jäämine. Halvimal juhul võivad kannatajad ise ravida, et aidata end magama jääda (meede, mis teeb asja ainult halvemaks.)

Õnneks on teadlased hakanud välja töötama ravivõimalusi inimestele, kelle minevik ilmub nende unistustes. Kui see kõlab nagu sina, on hea mõte töötada otse vaimse tervise eksperdiga.

Millised on kõige tavalisemad õudusunenäod?

"Oluline on märkida, et unistustel võib olla mitu tähendust ja kohati pole üldse tähendust," ütleb DR. Aldrich Chan, PSY.D., Floridas Miamis asuv neuropsühholoog. "Viis teada, kuidas tõlgendus on" täpne ", on tunda, kuidas see teid mõjutab. Teisisõnu, tõlgenduse täpsus tugineb teie tootlikkusele."See ütles, dr. Chan märgib, et unekvaliteeti mõjutavad kolm ühist teemat ja võivad viia rahutute öödeni.

Kukkumine: "Üks levinumaid õudusunenägusid hõlmab kõrguselt kukkumist, näiteks hoone või kalju. See võib kajastada ärkveloleku või isegi vabaduse kontrolli või ebakindluse kaotuse tunnet, kui sellega kaasneb rahutunne. Stseenidega kaasnevad emotsioonid on tõlgenduse kaalumisel äärmiselt olulised, "ütleb dr. Kang.

Jälitatakse: "Ähvardav tegelane või tundmatu üksus jälitatakse või jälitatakse tavaline õudusunenäo teema. See esindab sageli ärevuse, survet või vältimist, "selgitab dr. Kang.

Rünnatakse: "Rünnakute, näiteks jälitamise, hammustamise või füüsilise kahjuga seotud õudusunenäod võivad sümboliseerida haavatavuse, konfliktide või jõuetuse tundeid," ütleb dr. Kang.

Kes saab õudusunenäod?

DR -ist võib mõjutada õudusunenäod, öised hirmud ja unehäired kedagi, mis tahes taustast või kasvatusest. Kang. Siiski märgib ta, et teatud meditsiiniline seisund, aga ka stress, ärevus ja trauma võivad suurendada inimese tõenäosust, et teil on õudusunenägusid. "Mõned levinumad sümbolid õudusunenägudes hõlmavad kukkumist, jälitamist või rünnakut, hammaste kaotamist, avalikult alasti olemist ja surmaga seotud kujutisi," ütleb DR. Kang. "Need sümbolid esindavad sageli hirme, ärevust või lahendamata küsimusi inimese elus ning nende tõlgendus võib inimesele erineda."

Nagu eespool öeldud, on seotud sellised ained nagu alkohol, aga ka uneabi nagu melatoniin ja õudusunenäod. Ka täiskuu unistused on tavalised.

Mõnikord pole inimestel üldse unistusi. Ja see on ka hea.

Mida õudusunenäod üritavad teile öelda?

"Õudusunenäod üritavad sageli edastada emotsioone, hirme või lahendamata küsimusi," ütleb DR. Kang. "Need on vahend alateadlikule meelele nende probleemidega töötlemiseks ja silmitsi seismiseks, pakkudes võimalust eneserefleksiooniks ja isiklikuks kasvuks."

Ta rõhutab, et pöörates tähelepanu korduvatele teemadele või sümbolitele (see võib aidata neid niipea üles kirjutada, kui ärkate), võite saada ülevaate oma elu piirkonnast, mis võib vajada lahendamist. Kui te ei suuda tõeliselt head und saada, on aeg nõu pidada professionaaliga.

Kuidas hakkama saada, kui teie öiseid tunde vaevavad halvad unenäod

Kui leiate end enne magamaminekut, dr. Phillips soovitab enesehoolduse tähtsustada ennekõike. "Õudusunenäod kipuvad võtma omaette käitumisviisi ja nad võivad aja jooksul väheneda. Võib-olla ei suuda me neid peatada, kuid võib-olla suudame neid rahustada, tegeledes enesehooldusetaolise treeningu, teadlikkuse, tervisliku toitumisharjumuse ja psühhoteraapiaga, "ütleb ta.

Samuti soovitab ta hoiduda joomisest ja veenduda, et lahkute vähemalt paar tundi, kui te võtate oma viimase õhtusöögi ja magama minnes. Oma unetüübi kohta lisateavet, aeg, mil teie keha on kõige rohkem kalduma magama ja ärkama, võib aidata ka.

Võite proovida ka kaanete all mediteerida, kuulata unelugu või teha midagi muud, mis tundub teie jaoks lõõgastav ja turvaline. Ja lihtsalt selleks, et seda punkti tõeliselt rõhutada, veenduge, et otsite professionaalset abi, kui teie unistused käivad. Sa väärid head ööd puhkamist.

On pärast imelikku unenägu magama jäänud? Siin on mõned juhised: