Seal on 3 stiili toimetulekust-see, kuidas teie teadmine võiks aidata stressi leevendada

Allpool saate teada kolmest adaptiivse toimetulekustiili kohta, mis võivad teile tegelikult kasu olla.

3 toimetuleku stiili

1980ndatel tuvastasid psühholoogid Richard Lazarus ja Susan Folkman kõigepealt, et toimetulekumehhanismid on mõeldud üheks kahest peamisest eesmärgist: lahendada otseselt stressoritega seotud probleemid või vähendada stressoritest pärit negatiivseid emotsioone. Sellest ajast peale on tekkinud palju mõttekoole, kui palju on toimetuleku stiile. Asjade lihtsaks ja abiks hoidmiseks leidke allpool kolm toimetuleku stiili ja mõned konkreetsed mehhanismid, mis võivad kuuluda igaühe vihmavarju alla.

1. Ülesandele orienteeritud toimetulek

See strateegia nõuab väga aktiivset probleemide lahendamist ja keskendumist asjadele purk kontrolli isegi sellistel aegadel. Kui põhimõtteliselt tunneb kõik end välja.

Näiteks kui rünnak Roe V. Vanker lisab oma stressi, võite olla kursis paremini ja ennetavalt. Kui tunnete lohutust teada, mis toimub, ja uurige, kuidas saate näiteks aidata, on see suurepärane koht alustamiseks.

Teie enda elus, dr. Manly juhib tähelepanu ka sellele, et saate alustada realistlike eesmärkide seadmist ja seejärel astuda beebi samme nende saavutamiseks.

2. Emotsioonidele orienteeritud toimetulek

Passiivse, kuid potentsiaalselt võimsa stressorite käitlemise viisina kutsub see toimetulekustiil mehhanisme, mis on seotud teie emotsioonide kontrollimisega. See võib alata lihtsalt oma kogemuste ümberkujundamisega huumori, positiivsuse strateegiate harjutamise või tänu omaksvõtmisega elu aspektide eest, mida pandeemiline olukord pole teie käest võtnud. (Tead, nagu Mac ja Cheese ning Netflix, ja, võib -olla lihtsalt need asjad.)

Saadaval on ka palju emotsionaalseid toimetulekutegevusi, mis aitavad meie stressi leevendada. dr. Manly soovitab loomingulisi tegevusi, ajakirjastamist, mediteerimist, sügavat hingamist, lemmikloomadega mängimist ja/või looduses aega veeta. Kõik need on pingutustele emotsioonidele keskendunud toimetulekumeetodid, mis alandavad meie kortisooli taset ja toetavad meie heaolutunnet.

Kuid pidage meeles, kuidas kasutate emotsioonidele orienteeritud probleemilahendust, et päästa end halvasse käitumisharjumustesse, et valu leevendada, niiöelda.

3. Vältimine

Laias laastus öeldakse, et see toimetuleku stiil on selle teema eiramine. Võib-olla näib, et see õhutab ilma lahendust leidmata, määrates mingisuguse iseenda languse või ei tunnista, et esiteks on probleem. See võib sisaldada ka muid halvasti kohanevaid toimetulekumehhanisme, kui see probleemi väljapoole suunab hävitaval viisil.

Kui olete keegi, kes viskab välditava toimetuleku stiili, võiksite mehhanismi proovimist kasuks "tähendab tegemist."Ehkki selle massilise jätkuva tragöödia suhtes mõistlik ei tunne isegi mõeldavat, on see strateegia, mida on kasutatud muudel juhtudel pärast varasemaid kollektiivseid traumasid. Näiteks vaadeldi ühes uuringus 1004 täiskasvanu toimetulekumeetodeid umbes kuus nädalat pärast 11. septembri terrorirünnakuid Ameerika Ühendriikides ja kuigi kaks meetodit andsid erineva positiivse mõju, tähendab see, et tegelemine oli seotud vähem stressiga.

Niisiis, kas mõni hinge otsib sissejuhatust selle kohta, mida te (ja kõik meist) sellest olukorrast võiksid. Loetlege kõik võimalikud positiivsed ja isegi kitsad hõbedased voodikud, mis võivad esineda teisel pool. Ja teate, ka strateegiad nagu meditatsioon ja kvaliteetne uni võivad olla kasulikud mehhanismid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.