Ebakindluse arendamiseks on 3 levinud viisi-ja on võimalik igaüks maha raputada

Niisiis, olenemata oma olemusest või turgutamisest, on ebakindlus leida meile, aga mida saaksime teha tagasi võidelda?

Pole lihtne raputada ebakindlust, kuid vähe väärt pingutusi

Üks tõhusamaid samme, mida saate oma ebakindluse kontrollimiseks teha, on töötada nende lähtepunkti mõistmiseks, ütles psühhiaater Gail Saltz, MD. Pärast selle teabe täpsustamist mõtisklege selle üle, kui asjakohane oli teie minevikus ja on täna. Näiteks kui olete tundnud end ebakindlana, kui teie teine ​​varvas on aastaid pikem kui teie suur varvas, sest keskkooli tõmblev laps tegi selle kohta kord ebaviisaka märkuse, intressipüüd nüüd.

Teine võimalus ebakindlusest ülesaamiseks on selline nagu kokkupuuteravi: asetades end ärevust tekitavasse olukorda, mis on seotud otse ebakindlusega, annate endale võimaluse küsida ja vaidlustada oma negatiivseid veendumusi. "Mida rohkem teete, seda rohkem ebakindlust väheneb," dr. Ütleb Saltz. Ja kuigi võite muretseda, et inimesed naervad teie üle, et võtate väljakutseid pakkuva tantsuklassi, muretsete, et pole piisavalt andekas, et näete, et tegelikkuses ei huvita keegi. Lõpuks leiate, et teie ebakindlad tunded rahunevad. "Oluline on suudeta ära tunda, kui teie mõtted on irratsionaalsed, ja asendada need, kellel on realistlikumad," dr. Coleman ütleb.

"Oluline on olla võimeline ära tunda, kui teie mõtted on irratsionaalsed, ja asendada need, kellel on realistlikumad." -Dr. Kolemees

Veel üks kasulik tööriist? Võimalus jääda hetkesse ja mõista, et praegu on kõik täiesti korras. "Õppimine lõõgastavate hingetõmbe- ja füüsilise rahunemiseni aitab meil hoida oma negatiivseid mõtteid madalama intensiivsusega,". Coleman ütleb, märkides, et kui negatiivsed mõtted pole nii intensiivsed, on neid ratsionaalsete mõtete abil lihtsam täielikult ületada.

Lõpuks on oluline endale meelde tuletada, et kontrollite lõppkokkuvõttes oma ebakindlust ja selle mõtlemist. "Lihtsalt sellepärast, et see ei tähenda, et see oleks tõsi, ega ka seda, et te ei saa elada täisväärtuslikku elu, tehes asju, mida soovite teha,". Graef ütleb. “Ebakindla tunne, ehkki ebamugav, ei pea olema kurnav."

Tahad kiiret usalduse suurendajat? Üks kirjanik vannub rannapuhkused kõige rohkem. Ja siin on veel üks näitus: kandke jõusaali lühikesi pükse, et tunda end oma tugevaima minana.