Kes just värskendas oma kehalise aktiivsuse suuniseid esimest korda kümne aasta jooksul-ja see madala intensiivsusega harjutus on kõik, mida vajate
2. Rahulikult kõnnib
Mõelge 10-minutilisele pausile, mis. Et iga samm loetakse veelgi rohkem, proovige neid näpunäiteid oma jalutuskäigul glutetreeningu saamiseks.
3. Tasakaaluharjutused
WHO soovitab 65-aastaseid täiskasvanuid ja rohkem oma tasakaalu, et vähendada teie kukkumise tõenäosust. Joogaõpetaja-kaldkriipsuline terapeut Lara Heimann, PT rääkis varem hästi+hea, et ta soovitab harjutada, seistes ühel jalal, kui te hambaid harjate. Aja jooksul olete prof (ja võite neid minuteid selle mõõduka treeningu eesmärgi poole arvestada).
4. Funktsionaalne jõutreening
Uus WHO juhised panevad rõhku funktsionaalne jõutreening, eriti vanematele täiskasvanutele. See tähendab lihaste tugevdamist treeningu ajal, mida peate elus igapäevaste liigutuste tegemiseks. See on õige: kükid, lunged ja muud olulised jõutreeningu käigud on nagu hea tervise kindlustusplaan.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
