Radari all kasutab kõige kasulikum joogaplokk teada

Allapoole suunatud koer: Seotud märkusel saate kasutada joogaplokke ka oma tavakoera jaoks. "Üks minu lemmikviise kahe ploki kasutamiseks-madalaim kõrgus-on mõlema käe all allapoole suunatud koera all," ütleb Clifton Turner. "See aitab vabastada rõhku õlavööndist, mis võimaldab mul keskenduda selgroo pikkuse maksimeerimisele. Samuti tähendab see, et see loob mu kätesse, et astuda jala ette mis tahes kopsaka poosi jaoks, nagu näiteks poolkuu või sõdalane, see tähendab, et mu jalal on ruumi saabuda ilma, et ma veereksid ühele küljele, ohustades õlaliigest."

Tuvi poseerimine: "Mulle meeldib tuvi ja otsaesise all plokkide kasutamist-see võib olla meie joogaplokkide absoluutne lemmikkasutus," ütleb Miller. "Sa ei usu, kui sügavalt saad lahti lasta."

Toetatud sild: Miller ütleb, et see joogaplokkide kasutamine on "üsna taevane."Võite seda proovida, asetades ploki puusade alla (võite panna selle vajaliku kõrgusele), seejärel vajutage jalgade tõstmiseks jalgadele. Joogaplokki saab kasutada ka kõige kõrgemal kõrgusel.

Toetatud kala: Joogakäik, mis laiendab teie rinda ja kurku, kuid see nõuab kaela painutamist. Selle pinge leevendamiseks soovitab Miller kasutada selili lamades ühte joogaplokki pea all ja teine ​​õlgade all, et saaksite avaneda ilma liigse venitamiseta.

Istuvad positsioonid: Mõnikord võivad teatud joogapositsioonid olla teie liigestes rasked. See on koht, kus Clifton Turneri sõnul võivad sinna tulla joogaplokid, eriti istuvates poosides. "Plokki saab kasutada istuvates positsioonides asuvate sitz -luude all nagu lihtne istumispoos, et luua ruum eesmisele vaagnakeelsele kallutamisele, mis võimaldab puusa paindujatel lõdvestuda ja põlved sulada puusaliini all," räägib ta. "Või võite teemantpoes istudes ploki pahkluude vahele libistada, kuna see eemaldab pahkluu ja põlveliigeste surve."

Jäsemete laiendamine: Üldisel tasemel saab joogaplokke kasutada pikemaks ja venitamiseks rohkem, kui saate mugavalt ise teha. "Näiteks kui olete ettepoole suunatud ja sõrmed ei ühenda mugavalt põrandaga, saavad inimesed kompenseerida, kui ümardate selja või võttes põlved sügava kurvi," ütleb Clifton Turner. "Selle asemel saate maapinna suurendamiseks libiseda ühe või kaks plokki sõrmeotsade alla, mis võimaldab selgroo ja tagaküljed pikaks jääda."Ta märgib ka, et tavaline viga, mida ta joogatunnis näeb. "Põranda puudutamise eest pole auhinda," ütleb naine. "Ploki asetamine esi- või väljapoole pahkluu seest või väljapoole võib maapinnast üles tõsta, et selg saaks pikka jääda sabaluust läbi krooni, selle asemel, et vööst alla visata."

Koolituse jaoks: Kui õpite lihtsalt poosi või treeningut, soovitab Clifton Turner kasutada joogaplokke, et aidata joondamisel. "Plokid saab kasutada treeninguks, näiteks positsioneerides teie ploki rinnaku alla, et tagada õige joondamine, liikudes kõrgelt madalale plangule, aka Charungaga," ütleb ta. Vabandage, kui haaran mõned klotsid.

Painutamiseks hakata proovige neid istuvaid joogapositsioone jada jaoks, mis on * no * nali. Ja töötage läbi nende joogapositsioonide, mis aitavad teie kehahoiakut parandada.