Ülim juhend toitude kohta, mida saate Vahemere dieedil süüa
Teie Vahemere dieedi toidunimekiri
Teie dieedi tuum
- igasugused puu- ja köögiviljad
- Täisteratooted (pruun riis, quinoa, kuskuss, kaer, täisterapasta ja leib jne.)
- pähklid ja seemned
- mugulad (valged ja bataadid, peet jne.)
- Tervislikud rasvad (avokaadod, oliivid jne.)
- oad ja kaunviljad
- mereannid ja rasvased kalad (lõhe, krevetid, sardiinid, heeringas jne.)
- kvaliteetne oliiviõli
Märkus RD -st: "Impulssidetaolised kikerherned, läätsed, oad ja kuivatatud herned-on Vahemere dieedi klambrid. Need on hea täidisevalgu allikas ja suurepärane kiudaineallikas, mis aitab rahuldada teie isu ja hoida teie seedimist terve, "räägib Gorin. "Ainult pool tassi kaubikute lisamine iganädalasele söögikordadele kolm korda nädalas ei aita mitte ainult teie kaalu kontrolli all hoida, vaid võib aidata parandada teie üldist tervist."
Söö mõõdukalt
- munad
- Piimatooted (piim, juust, jogurt jne.)
- linnuliha
Märkus RD -st: "Vahemere dieedil saate piimatoodet süüa, kuid soovite seda teha mõõdukalt. Peaksite siiski proovima oliiviõlis või vastu, kuna oliiviõli pakub südametervislikke rasvu, "ütleb Gorin. "Mis puutub munadesse, siis ärge võtke seda tähendama, et peaksite sööma ainult munavalged. Ma soovitaksin enamikul inimestel süüa kogu muna. Muna munakollane varustab palju olulisi toitaineid, sealhulgas ajuharjumusi koliini ja silmahaaravat luteiini ja zeaksantiini."
Piirake oma tarbimist
- punane liha
- punane vein
- rafineeritud terad ja õlid
- suhkur
- töödeldud toit
Märkus RD -st: "Näete sageli Vahemere dieediloendis punast veini ja see on tingitud sellest, et mõõdukalt võib see olla südame tervisele kasulik. Soovite siiski oma alkoholitarbimist piirata, "ütleb Gorin. "Naistel ei tohiks olla rohkem kui üks 5-untsi klaasi veini iga päev ja meestel ei tohiks olla rohkem kui kaks 5-untsi veini iga päev."
Need retseptid muudavad pärast Vahemere dieeti ülilihtsaks. Ja vaadake Vahemere dieedi poolt heaks kiidetud roogi, mida maakera troovtäht ei saa elada ilma ilma.
