<p>Siin on veel kaheksa peamist Vahemere dieedi eeliseid, mis muudavad proovimise väärt:</p> <h2>1. See on teie südamele hea.</h2> <p>"See on võib -olla suurim teadaolev eelis," ütleb Moore. „Vahemere dieet on seotud südamehaiguste, insuldi ja varase surma riski vähenemisega, mis on seotud südame parema tervisega.”Seda seetõttu, et dieedil on tänu mereandidele, pähklitele ja oliiviõlile, aga ka antioksüdantidele kõigi nende puuviljade ja köögiviljade antioksüdantidele kõrge südametervislik oomega-3-sid).</p> <h2>2. See suurendab aju tervist.</h2> <p>Kõik need tervislikud rasvad sobivad ka teie ajule. Üks 1864 osalejaga uuring leidis, et Vahemere dieeti järginud isikud said Alzheimeri tõve või kogevad muud tüüpi kognitiivset langust vanaduses. Tegelikult on kalatarbimise ja Alzheimeri tõve riski vahel otsene seos.</p> <h2>3. See võib aidata depressiooni ja ärevuse korral.</h2> <p>On põhjust, miks psühhiaater ja hästi+hea heaolu nõukogu liige Drew Ramsey, MD teeb depressiooni, ärevuse või muude vaimse tervise probleemidega patsientide jaoks rikkaliku köögivilja- ja tervislike rasvade dieedi: lehtkapsas, spinati ja karotenoidid karotenoidid, spinat ja karotenoidid On tõestatud. Ühes uuringus leiti, et kui vanemad täiskasvanud järgisid Vahemere dieeti, kogesid nad vähem depressiooni.</p> <h2>4. See võib aidata veresuhkru stabiliseerida.</h2> <p>Erinevalt teistest populaarsetest söömisplaanidest on Vahemere dieet täisteratoodete ja muude tervislike süsivesikute jaoks suur-see on suur kasu. "Rafineeritud süsivesikute asemel keerukate täisteratoodete, näiteks tatar, nisuveksude ja kvinoa tarbimine aitab hoida teie veresuhkru taset ühtlaseks ja aitab teie kõikehõlmavat energiat," ütleb Beckerman.</p> <h2>5. See on seotud vähiriski vähendamisega.</h2> <p>Kui teadlased uurisid 27 uuringut, mida arvestada üle 2 miljoni inimese-leidsid, et Med Dieet on söömisplaan kõige paremini seotud vähi moraali, eriti käärsoolevähi, rinnavähi ja maovähi vähenemise riskiga.</p> <h2>6. See soodustab tervislikku kehakaalu haldamist.</h2> <p>"Kõigi kiudainete tõttu on Vahemere dieet täiskõhu juhtimisel abi," ütleb Moore. „Te tunnete end kõrgema kiudainega toitudega, mis aitab tervisliku kaalukaotuse ja ainevahetuse korral.”Võti: lihtsate süsivesikute asendamine kiuliste puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja ubadega.</p> <h2>7. Sellel on menopausijärgsetele naistele erilisi eeliseid.</h2> <p>Hankige see: Vahemere dieet on isegi menopausijärgsete naiste luu- ja lihasmassi positiivse mõjuga seotud. See oli väike uuring, nii et vaja on rohkem uuringuid, kuid see on paljulubav, arvestades, et varasemad uuringud on leidnud, et menopaus võib vähendada naiste luu- ja lihasmassi.</p> <h2>8. See on teie soolestikku hea.</h2> <p>Ühes uuringus leiti, et Vahemere dieeti järginud inimestel oli mikrobiomis kõrgem heade bakterite populatsioon, võrreldes nendega, kes sõid traditsioonilist lääne dieeti. Teadlased märkisid, et taimepõhiste toitude nagu köögiviljade, puuviljade ja kaunviljade söömine suurendas häid baktereid 7 protsenti-liiga räbal.</p> <h2>9. See on seotud kauem elamisega.</h2> <p>Justkui kõigist ülaltoodud eelistest ei piisa, on see seotud ka pikema eluga elamisega eelnimetatud paranenud südame tervisega. Seal on põhjus, miks nii paljud neist “sinistest tsoonidest” on Vahemeres!</p> <h2><strong>Riskid ja võimalikud takistused</strong></h2> <p>"Tead, ma ei usu, et Vahemere dieedil on mingeid hoiatusi," ütleb Beckerman, viidates selle paljudele tõestatud eelistele ja hõlpsasti jälgitavale režiimile. Moore nõustub, kuid ütleb, et dieedis uued inimesed peaksid olema elavhõbeda meeles, kuna tõenäoliselt suurendavad nad oma mereandide tarbimist. Ta soovitab erineda mereandide allikatest ja valida väikese mercury võimaluste, nagu krevetid, tuunikala, lõhe ja säga mõõk ja makrell.</p> <p>"Ma näen sageli ka kliente, kes üritavad dieedi järgimist raskemaks muuta," ütleb Moore. Kuid ta rõhutab, et alustamiseks ei pea te tegema tonni uurimistööd või tunnete, et peate ostma tonni uusi kokaraamatuid (ehkki kindlasti saate inspiratsiooni vajada). „Vahemere dieedi ilu on see, et see on lihtne ja ei vaja palju spetsiaalseid koostisosi.”Pidage meeles, et Vahemere piirkond pole ainult Kreeka; Võite kasutada ka Prantsusmaa, Itaalia, Hispaania ja Portugali maitsed. "Kõigi nende riikide kaasamise tõttu on roogade valmistamiseks palju erinevaid viise, varieerudes neid erinevate vürtsidega," ütleb ta.</p> <p>Ja kui te pole köögis tegelikult nii enesekindel, saate ikkagi panna Med Dieet teie jaoks tööle. "Tervisliku toitumise tavaline lõks on tunne, nagu pole teil aega neid värskeid, töötlemata toite valmistada," ütleb Beckerman. Kuid ta ütleb, et valmis võimalused on paremad kui kunagi varem, ja soovitab osta lillkapsa riisi, quinoa, lõhe ja muude klambrite külmutatud sektsiooni. Või osta pakendatud köögivilju, mida saate mikrolaineahjus aurutada, ja lisada natuke oliiviõli, sidrun ja kuivatatud ürdid, et anda neile Vahemere dieedi keerd.</p> <p>Kuid kui maailm tunnistab Vahemere dieedi eeliseid, on söömisharjumused piirkonnas, kust see on nihkunud. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on Kreekas, Itaalias ja Hispaanias vähem terved kui kunagi varem, rasvumise määr on üle 40 protsenti, osaliselt seetõttu, et nad söövad rohkem töödeldud toite ja joovad rohkem soodat kui eelmised põlvkonnad. (Tundub tuttav?) Vahemere riigid peavad seda parandama.</p> <p><em>See artikkel avaldati algselt 2. jaanuaril 2019. Seda värskendati 27. detsembril 2019.</em></p> <p><strong>Kui plaanite jälgida Vahemere dieeti, </strong><strong>Siin on mõned retseptid</strong><strong> Alustamiseks: </strong><strong>lambaliha lihapall Shakshuka</strong><strong> ja </strong><strong>Metsik hiidlibuti avokaado ja mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Kunagi aniisi üle imestanud? Siin on 5 lagritsataolise vürtsi tervisele eeliseid</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Ülim juhend toitude kohta, mida saate Vahemere dieedil süüa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Naeruväärselt uhke baleriini projekti sees" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">Naeruväärselt uhke baleriini projekti sees</a> </div> <div class="white-news__text"> Mõned inimesed lähevad balletti. Hiljuti toovad teised baleriinad meie juurde, nagu Instagramis. Mik... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Minu stuudiostiil Flik Swan ja Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Minu stuudiostiil Flik Swan ja Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Professionaalsed tantsijad Flik Swan ja Victoria Marr on londonlased Sleek Technique, balletipõhise ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Salsa, kui kannad kleiti, kas see on tõesti treening?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/salsa-if-youre-wearing-a-dress--is-it-really-a-workout">Salsa, kui kannad kleiti, kas see on tõesti treening?</a> </div> <div class="white-news__text"> Kui olete käinud mõnes populaarses Salsa klubis New Yorgis (või vaadanud J -d. Lo-pitbull-shakira vi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-astmeline e-posti häkk, mis aitab teil küsida, mida tegelikult soovite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Minu stuudio stiil Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New Yorgi moebrändiga, millel on teadlik servas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon käivitab uue kaubamärgi ja see pole teie jaoks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Kas teie nahk on liiga puhas? Siit leiate, miks peaksite lõpetama oma näo pesemise seebiga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Vanniaja heaolu suurendavad perks üle puhta ja rahuliku beebi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">See tervislik eluettevõtja koormab terveid kondoome, toonitud niisutajat ja silmade helendajaid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/OliveandJune_nails_Pasadena_Drybar.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/olive--june-shacks-up-with-drybar-in-pasadena">Olive & June Shacks koos Drybariga Pasadenas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City saab oma esimese professionaalse aroomiteraapiakooli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Aroom koostisosade intelligentsus, mida peate teadma</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
