Tehnika, mida unearst vannub öösel vaikse ärevate mõtete ja mõne minutiga magama

Seal tuleb mängu laulutrikk: see on lihtne viis nende ärevate mõtete sälgu maha keerata (mille järel võib hea uni loomulikult voolata). Ja see toimib nii hästi psühholoogilise protsessi tõttu, mida nimetatakse kognitiivseks segamiseks, mida tavaliselt praktiseeritakse ärevuse ja depressiooni vastuvõtmise ja pühendumise teraapia osana.

"Mõnikord muutume nii sulatatud mõtetega, mis ei teeni meile sarnaseid:" Ma ei saa täna õhtul magama jääda.”-Shelby Harris, PSYD, kliiniline psühholoog

"Enamikus oma elust kipume uskuma, et kõik meie mõtted on reaalsus, mida me nimetame kognitiivselt sulatatud," ütleb DR. Harris. "Niisiis, kui puud näevad rohelised välja, sisestame puud olema rohelised kui fakt. Kuid mõnikord muutume nii sulatatud mõtetega, mis ei teeni meile sarnaseid: "Ma ei saa täna õhtul magama jääda"-see võib olla vajalik näha kognitiivset defulsiooni [aka eraldamine nendest mõtetest] neid selle eest, mis nad on, mis on lihtsalt mõtted."

Nimelt on see kontseptsioon lahkumine mõttekohustustehnikate kogumilt, mida tavaliselt kasutatakse unetuse raviks, mis pärineb kognitiivsest käitumisteraapiast (CBT). "CBT -ga on see tõesti teie mõtete vaidlustamine või objektiivsest vaatepunktist neile otsa vaadates," ütleb DR. Harris. "Niisiis, kui sa mõtled:" Kui ma täna õhtul ei maga, ei saa ma homme toimida, "siis soovitaks CBT teil endalt küsida, kas teil on selle kohta tõesti tõendeid. Ja kui te seda ei tee, paluks see teil selle mõtte jaoks väljakutseväljavõttega välja pakkuda, mis loodetavasti selle maha vaikseks."

Aga dr järgi. Harris, seal on alamhulk inimesi, kes lihtsalt ei reageeri ülaltoodud strateegiale. "Nad võiksid oma mõtted vaidlustada vasakule ja paremale, kuid see on tõesti nagu whac-a-mool, kus nad hüppavad pidevalt erineval viisil ja nad võitlevad pidevalt nende vastu," ütleb ta. Unearstina pöördub ta siis ärevate mõtete moodi ACT-tehnika poole, mis võimaldab kognitiivset defusiooni. Selle asemel, et paluda teil mõtet vaidlustada või selle täpsust hinnata, julgustab ACT teid mõistma ja aktsepteerima seda, mis see on (jällegi, lihtsalt mõte), et seda tõhusalt lahti lasta või sellest "kaotada", " ta ütleb.

Laulmismeetod on kindlasti üks viis seda teha-see on lihtsalt lihtsam, kui see on äreva mõtte maha jätta, kui see on “palju õnne sünnipäevaks”-aga dr. Harris soovitab ka "tänada oma meelt.

"Selle asemel, et mõelda:" Okei, ma ei hakka täna õhtul magama ja see saab olema probleem, "võiksite öelda:" Tänan, mõtles mulle meelde, et mul on probleeme, kui ma ei maga, " " ta ütleb. Kuigi toon võib kindlasti olla sarkastiline, on avalduse mõte jällegi end mõttest endast eraldada. "Tänate oma meelt selle eest, et proovite maailma mõtestada, ehkki see ei tee teile tegelikult nii hästi," ütleb DR. Harris. Ja see tänu, et te võib olla just selline sulgemine, mida vaimselt vajate möödunud ärevad mõtted ja und, mida olete ihaldanud.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.