Venitusrutiinid, mis pani meid sel aastal ütlema ahhh

Selles vaimus oleme ümardanud mõned meie lemmikvenituse videod möödunud aastast ja korraldanud need, et leida õige rutiin õigeks hetkeks. Kiire lõunapausi venitus? Meil on teid kaetud. Midagi tihedale seljale ja krõmpsunud rindkere kogu päeva istumisest? Looda sa. Mõelge sellele loendile kui menüüst, et hoida keha ja aju kogu aasta pikkune pinges.

Kiire 'n määrdunud venitusseansi

Kui teil on ainult mõni minut varuks, aitavad need stressi ja keha avavad treeningud teil kiiresti lähtestamise nuppu vajutada.

9-minutiline venitus, mida teha oma laua taga

See kiire rutiin, mis venitab puusasid, kaela, õlgu ja piriformis.

6-minutiline igapäevane venitus

Ainult viie käiguga vabastate pinge kaelas, külgkehas, õlgades, puusades, hamstringides. See on tõesti midagi, mida saate teha iga päev.

Stressi vähendamine alla 12 minutiga

Lapse poosi, käte ja põlvede põhiasenditelt sügav hingamine, keerdumine ja avamine, kõhule lamav ja selili lamamine aitab teil lasta sellel kõigil minna.

Pikad ja luksuslikud veniturutiinid

Kui soovite tõesti võimalust tõmmata, proovige neid pikemaid rutiine.

19-minutiline kogu keha venitus

Alates põlvitamisest kuni lamamiseni tabab see 19-minutiline rutiin kõik laigud.

25-minutiline jahutus

See joogast inspireeritud vool on seotud teie keha pakkumisega aeglase, sügava ja tahtliku venitusega.

Venivad rutiinid kellaajaga

Mõnikord ihkavad meie keha päeva erinevates osades erinevaid asju. Siin on venitusrutiinid, mis on suunatud konkreetse hetke jaoks vajalikule.

16-minutiline hommikune venitus

See rutiin aitab teil päevas hõlbustada ja saada veri voolavaks lisaenergia saamiseks.

12-minutiline eelnev soojendusvenk

Möödav eelnev venitus aitab teil jõuda kogu liikumisulatusele, kui tabate kõnnitee või jooksulinti.

12-minutiline järgne jahutusven

Aidake närvisüsteemil tagasi puhkeseisundisse pärast seda, kui on jõulise treeningu ajal lendu või võitlus.

7-minutiline lõunapausi venitus

Kasutage selle lõunapausi maksimaalselt natuke liikumisega, et selgroogu pikendada ja õlad avada.

7-minutiline päeva lõpp

Vajad abi töölt lõõgastumiseni? See kiire venitusrutiin aitab teil päeva ära raputada.

15-minutiline magamamineku venitus

Hankige rahustava rutiiniga voolavad head vibratsioonid, mis aitavad teil otse voodisse kukkuda.

Venitamine kehaosa järgi

Kui teate, kus vajate armastust.

13-minutiline Pilates pea, kael ja õla venitus

Paariharjutused, nagu kaelarullid hingamisega ja lasevad oma meelel triivida, et vabastada alad, mida sageli on pinge (meie kael ja õlad).

12-minutiline venitus tihedatele puusadele

Edasised voldid, liblikate poos ja lunged toovad selles 12-minutilises venituses teie töökasse puusapiirkonda kergendust ja verevoolu.

10-minutiline rindkere avamine

Kassilehm, toetavad seljatagused ja keerdkäigud aitavad teil maailmaga silmitsi seista vähenenud seljavalu ja avatud südamega.

14-minutilised puusad ja hamstrings venivad

Pedaalige jalad allapoole koera sisse ja pange vaagna, samal ajal kui satub sügavale alakeha venitustesse.

13-minutiline venitus ishias

Piriformis, mis asub istmikunärvi kohal, annab sellele tihendatud ruumile hingamisruumi.

11-minutiline õlg ja kaela venitus (sealhulgas ise massaaž!)

Andke endale õrn hõõruda ja mõned armastavad keerdkäigud ja ringid selles osas, mis on tõeline enesehoolduse tegu.