Lihtne venitus, mis aitab sügava hingamiseks rindkere avada
Vaadake seda videot, et näha, kuidas teha Cobra Pose'i (nagu ka sama selgroo suurem versioon, UP koer):
Seda tüüpi selgroogu saate proovida ka istumise ajal, dr. Malek ütleb, pannes käed või küünarnukid põranda asemel põlvele. "On leitud, et see kasutab lihaseid astmahaigetel tõhusamalt," ütleb ta.
Kui kõhu peal lebamine on ebamugav, on teine võimalus vahtrulli üle seljatagune. Selle sügava hingetõmbe jaoks lamate põrandal põrandal painutatud põrandal ja üle õla abaluude vahtrull, et saaksite rindkere avada ja painutada selle kohal. "See hõlbustab rindkere selgroo laiendamist, kus meie ribid kinnituvad, ja see hõlbustab mobiilsemat ribi," ütleb DR. Malek. Tehke vastavalt vajadusele või üks kord päevas.
Veel üks hea venitus, mida lisada, on huulte hingamine. "Jääb huulte hingamine aitab leevendada õhupuudust ja aitab inimestel oma hingamise üle kontrolli taastada," ütleb Malek. Hingake läbi nina ja hingake läbi suu läbi oma huulte, nagu proovite vilistada. Muutke oma väljahingamine aeglane, kontrollitud voog, harjutades iga päev kolm minutit, et näha kõige rohkem eeliseid.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
