Lihtne lahendus varjamiseks on kogu päeva jooksul tasustamine-see on 9 viisi, kuidas seda teha

"Enesehooldus on subjektiivne protsess," ütleb Minaa. "See nõuab tõesti, et saaksime iseendaga uudishimulikud ja iseenesest peegeldada seda, millised on minu vajadused. Sest see, mis võib minu sõbra jaoks töötada või mida ma võin ajaveebipostituses lugeda, ei pruugi minuga tingimata ühendust luua ja mis on minu vaimse heaolu jaoks üliolu. See on osa eneseteadlikkusest ja eneseteadvusest. Lihtsalt teades, millised on teie vajadused ja kuidas saate nende asjadega kohtuda."

Hiljuti, Millana Snow'iga koos hingetöö treeningu ajal, tuletati talle meelde enesetervenemise jõudu.

"Oleme tõesti meie enda ravitsejad," ütleb Ash. "Igal ajal, kui tunneme, et kutsutakse midagi ette võtma või klassi võtma või terapeudi juurde minema, hoiavad nad lihtsalt meie jaoks ruumi. Kuid see on meie ilus õigus tagasi nõuda, "teades, et sina oled see" ulatusliku ümberkujundamise "juhtumine.

Vaadake täielikku hästi+head vestlusi:

Allpool leiate üheksa näidet, kuidas kogu päeva jooksul ennast premeerida. Suur osa sellest sõltub sellest, mis on teie ja teie keskkonna jaoks teostatav. Kui töötate kontoris, ei saa te täpselt süüa teha või leida vaikset kohta, kui teie noored lapsed kodust kooli teevad. Laske sellel loendil oma käikudel keerata ja välja mõelda, mis teie jaoks kõige paremini sobib. "Nende väikeste harjumuste ja tavadega tegeledes võime hakata looma nihe, mis põhjustab enda jaoks suuremaid muudatusi," ütleb Minna.

Imestades, kuidas ennast premeerida? Siin on 9 lihtsat võimalust

1. Loodust nautima

Loodusega aja veetmine on suurepärane teie vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks. See, et te tõenäoliselt ei saa lõuna ajal matkale minna. Võib -olla lähete jalutama. Võib -olla katate oma taimi. Võib -olla istute oma rõdul/katusel/tuletõrje põgenemisel/verandal/siseõuel ja võtate lihtsalt enda ümber toimuva.

2. Hankige liikumine

Kui Hitt teeb teie tule, proovige keskpäevane treening. Kui jooga viib teid tagasi keskele, rullige oma matt. "Treenimine on suur. see võib minna jõusaali, "ütleb Minaa. "See võib tunduda nagu jalutuskäik, see võib tunduda teie kodus venitamine, jooga tegemine."

Proovige seda 20-minutist rahustavat joogavoolu:

3. Uinakut tegema

Proovin seda läbi pika päeva, kui te piisavalt und ei saanud, võib olla piinav. Selle asemel, et läbi vaadata, kaaluge uinaku võtmist, kui olete keskkonnas, mis võimaldab teil seda teha. "Uni on aju taastav protsess, mis võimaldab teie kehal lüüa pausinuppu keset kirglikku päeva," ütleb Sleep Medicine Arst Raman Malhotra, MD. „Märkimisväärselt võib isegi 10 minutit napsutamine meelt laadida ja energiat suurendada."

4. Paus ajakirjade jaoks

Tõeliselt raskete asjade kaudu ajakiri ei pruugi olla parim asi, mida lõuna ajal teha. Kuid iseendaga registreerimine ja tunnete läbimine võib olla täpselt see, mida teie aju vajab. Harjutatud ajakirju saate osta, et praktika lihtsamaks muuta.

5. Naudi oma lõunat

Päeva kõige olulisema söögikorrana tugineme sageli õhtusöögile. Selle asemel, et oodata, kuni teie päev on piduliku söögikorra jaoks peaaegu mööda. Lõunaaeg ei pea alati olema kiired ja lihtsad lõunasöögid.

Proovige teha see maitsv köögiviljaga pakitud Bolognese retsept:

6. Raamatut lugema

Tõstke käsi üles, kui jääte päeva lõpus lugema, hoolimata sellest, kui huvitatud olete raamatus. Kuigi enne magamaminekut võib olla suurepärane viis likvideerimiseks, ei pea see olema ainus kord, kui lasete oma meelel kirjanduslikku reaalsust. Proovige peatükki koputada, kui olete tegelikult piisavalt ärkvel, et seda nautida.

7. Mediteerima

Meditatsiooni jaoks hetke võtmine võib olla suurepärane viis laadimiseks ja lähtestamiseks. Kui teile meeldib meditatsioon, on palju rakendusi, näiteks õnnelikke, mitte täiuslikke ja pearuumi, mis aitab teil pausi teha. Isegi vaid viis minutit meditatsiooni võib midagi muuta.

8. Vaadake oma lemmiksaadet

Midagi, mida armastate. Tehke paus ja vaadake episoodi.

9. Võta telefon vastu

Eriti kui töötate kodust, võib lõputuid kohtumisi täis päev tähendada, et kõik teie päeva vestlused võivad olla seotud tööga. Murda suumi elust ära ja hüppa lihtsalt lähedasega telefonikõnele.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.