Üks tarkuse tükk, mida kardioloog soovib, et iga fitnessi algaja mäletaks
Edasi liikudes veenduge, et te ei suru ennast liiga palju. See on retsept hilinenud lihaste valulikkuse jaoks (DOMS!). Ja pealegi dr. Weinrauch ütleb, et see pole lihtsalt vajalik. “Liiga kiiresti alustada on kõige tavalisem viga. Kui te pole sellega hakkama saanud, pole vaja kõrge intensiivsusega koolitust. Alati on kõige parem alustada aeglaselt ja töötada kõrgemale treeningu tasemele, ”selgitab ta.
Kui olete valmis kardiorutiinile pühenduma, kaaluge oma võimalusi. Lisaks kõndimisele või sörkimisele võiksite minna ka basseini suplema, hüppama spordisaali statsionaarsele rattale või higistada oma elutoas HIIT -klassi. Allpool ümardame paar algaja kardiotreeningut, et teid alustada.
5 algajat kardiotreeningut, et suurendada teie BPMS -i ja tuju
1. 15-minutiline kehakaalu HIIT-treening
Suur või väike mõju? Valik on selles higises HIIT -treeningul, mis nõuab nullvarustust.
2. 3-minutiline jooksuvormi praimer
Enne kui te oma esimesel sörkil välja lähete, järjekorda selle video ja laske Nike treeneril Jes Woods teile 101 vormis anda. See on kohustuslik, eriti kui plaanite joosta jooksulindil.
3. 20-minutiline, soojuse suurendav joogavool
Saatke oma südames võidusõit rohkete chaturangade (joogapingetega) ja põhitööga selles kiires voos. Olete higine ja puhkamiseks valmis selleks ajaks, kui Savasana ringi veereb.
4. 9-minutiline algaja tantsija kardio
Kas ma unustasin mainida, et tantsimine on kardio? See on tõsi. Kustutage oma elutoas natuke ruumi ja lööge käik Amanda Klootsiga.
5. 16-minutiline kardio poksitreening
Kanalile oma sisemine Ali poksiinstruktori Michelle Sim'iga. Liigute läbi kiire soojenemise, enne kui suundute otse jabidesse, varjukastidesse, esikonksudesse ja muudesse. Ja kui kõik see kõlab nagu hiiglaslik, ärge muretsege: SIM õpetab teile lingot kui kasti.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
