Üks liigub treener ütleb, et peaksite oma põhitreeningu ümardamiseks alati ära tegema
Kuidas sa seda teed? Alustage neljakesi, kui teie randmed on teie õlgade alla joondatud ja põlved rivistatud puusade alla. "Seda tehakse karu indekseerimise asendis, liikudes vastasküljel tahapoole liikuma, lastes põlvedel põrandat puudutada," ütleb Jones. Siit saate teada, kuidas seadistada õigesse lähteasendit:
Õige vorm on selle käigu võtmetähtsusega, et oma selja- ja tuumalihaste fookust korralikult haarata tasase, lauaplaadi hoidmisel. Seejärel indekseerige iga käega tahapoole ja vastaskülg. Töötage põlvede hoidmiseks vaid tolli või kaks maapinnast. See võib tunduda lihtne, kuid tagurpidi karu indekseerimine on ülimalt laetud tuuma tugevdamise harjutus, kuna peate oma lihastele andma, et püsida nõuetekohane joondamine.
Proovige seda ja ole valmis seda tundma. Jones teeb seda määratud aja jooksul. Alustage 15 sekundiga ja töötage oma teed kuni 40 või isegi 60. Või tehke see liikumine iga treeningu iga ploki vahel, suurenedes iga ringiga 5 või 10 sekundi võrra.
"See paneb teid harjutama koordinatsiooni, stabiilsust, tuumakontrolli ja suutlikkust, kui lükkate läbi maapinna taha," ütleb Jones.
Tahan alustada? Proovige seda põhitreeningut, mis kasutab karu indekseerimist enne teie järgmist käiku:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
